Як бігуни можуть втратити жир та покращити склад тіла АКТИВНО
Поступова втрата жиру в організмі може позитивно вплинути на працездатність бігу, але такі відсіви повинні здійснюватися обережно і не позбавлені ризику для здоров’я. Поєднуйте план тренувань з невеликим, але постійним збільшенням обсягу та інтенсивності з програмою прийому їжі, яка виключає помірну кількість непотрібних калорій, не шкодячи загальному харчуванню, щоб поліпшити склад вашого тіла. Наступний уривок про безпечне втрачання жиру в тілі наведено у статті "Бігучі науки" Оуена Андерсона.
Як бігуни можуть втратити жир в організмі:
- Збільшення бігового обсягу або підвищення інтенсивності тренувальних занять
- Обріжте загальне споживання їжі
- Змініть якість дієти: замінюйте висококалорійну їжу менш калорійною їжею, такою як фрукти, овочі та зернові
- Використовуйте комбінацію цих стратегій
Досвідчені бігуни зі значними обсягами тренувань часто вважають недоцільним схуднення за рахунок розширення тренувань. Вважається, що реалістична, відносно безпечна швидкість схуднення становить приблизно 1 фунт на тиждень, що вимагатиме збільшення витрат енергії за рахунок додаткових бігів або перехресних тренувань приблизно на 500 калорій на день. Якщо харчові звички залишаються незмінними, для випробовування цього енергетичного дефіциту буде потрібно 4–5 миль додаткового щоденного бігу, або приблизно 28–35 додаткових миль на тиждень. Таке збільшення тренувань може представляти розумну мету для бігунів з невеликими обсягами, але це буде майже неможливо для зайнятих бігунів, які вже проходять близько 35 миль бігу на тиждень.