Як борці так швидко здорово худнуть

Більше статей

  • "aria-label =" Різання-Вага для боротьби: -Здоров'я
    -посилання "> Різання ваги для боротьби: здоров'я
  • Попередній план: передсезон
  • Підтримка ваги передсезону
  • Харчуйтесь правильно: Поради щодо харчування
  • Спробуйте ці дієтичні скоби
  • Обрізати: Перед зважуванням
  • Ніколи не зневоднюйте
  • Слухай своє тіло
  • Уникайте цих інших підводних каменів

Незалежно від того, чи ви молоді борці, яким потрібно схуднути на 2 кілограми, чи просто ентузіаст боротьби, який нещодавно приєднався до місцевого греко-римського клубу, мало моментів тримають більше сили тяжіння, ніж зважування сезону. Незважаючи на основний вплив вашої вагової категорії на сезон, скорочення ваги для боротьби ніколи не є виправданням для того, щоб піддати ваше тіло ризику. Хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете набирати вагу, залишатися здоровим і досягати успіхів на піку, слідуючи слідами спортсменів, які знайшли такий баланс за минулі десятиліття.

ваше тіло

Ріжуча вага для боротьби: здоров'я

Спокуса отримати м’язову перевагу над легшими суперниками сильна. Якщо ви не обережні, легко впасти в швидку апеляцію до екстремальних методів схуднення.

Оскільки зважування визначає найнижчий ваговий клас, у якому ви можете змагатися, нерідко доводиться чути міфи про те, що борці втрачають кілька кілограмів за день або навіть більш різкі історії розповідають про скидання 10 фунтів за ніч. У січні 2018 року Uria середньої ваги Uriah Hall був госпіталізований і наблизився до смерті за перенесений легкий серцевий напад та міні-судом після екстремального схуднення 12.

Як він сказав ESPN у травні того ж року, "я просто не контролював своє тіло". 12

Ці історії, як правда, так і міф, часто надихають на екстремальні та потенційно небезпечні методи схуднення - від діуретиків до голоду. Коли ви скорочуєте вагу для боротьби, пам’ятайте, що яким би важливим на той момент не був сезон, ніщо не має більшої ваги, ніж ваше довгострокове здоров'я.

  • Спокуса отримати м’язову перевагу над легшими суперниками сильна.
  • Коли ви скорочуєте вагу для боротьби, пам’ятайте, яким би важливим не був сезон у цей час, ніщо не має більшої ваги, ніж ваше тривале здоров’я.
  • Детальніше: Ідеальна вага для спортивної статури

Попередній план: передсезон

Дієта для силового спортсмена

Коли ви думаєте про зважування сезону, завжди дотримуйтесь цієї мантри: справа не в скороченні ваги, а в тому, щоб управління вагою. Замість того, щоб намагатися вписати квадратну форму вашого тіла в круглий отвір вагового класу, зосередьтеся на підтримці діапазону ваги для класу, до якого ви, як правило, потрапляєте, коли знаходитесь в оптимальній бойовій формі.

** Як розповідає Морріс Бід Біт Стрітс Лос-Анджелес Олімпійському комітету США, "Правильним ваговим класом для борця є той, в якому спортсмен почувається найсильнішим психічно та фізично 2.

** Якщо це занадто тяга на розум і тіло, щоб потрапити до нижчого класу, [борець] не повинен цього робити. Батьки та тренери повинні помилятися, заохочуючи спортсмена не опускатися до нижчого класу ".

Чесно кажучи, це все одно може означати, що вам потрібно схуднути кілька зайвих кілограмів, перш ніж ви зможете успішно зробити вагу для свого класу.

Щоб безпечно скоротити цю вагу, дотримуючись максимальних стандартів продуктивності, швидкість рідко є правильним налаштуванням швидкості. Тобі потрібно грати в довгу гру в схуднення, починаючи з передсезону та продовжуючи весь сезон боротьби.

"Правильний ваговий клас для борця - той, у якому спортсмен почувається найсильнішим психічно та фізично". - Морріс Берд, директор програми "Beat the Streets" в Лос-Анджелесі

  • Коли ви думаєте про зважування сезону, завжди дотримуйтесь цієї мантри: справа не в скороченні ваги, а в контролі ваги.
  • Замість того, щоб намагатися вписати квадратну форму вашого тіла в круглий отвір вагового класу, зосередьтеся на підтримці діапазону ваги для класу, до якого ви, як правило, потрапляєте, коли знаходитесь в оптимальній бойовій формі.

Підтримка ваги передсезону

Пам’ятайте, випробувані і справжні основи будуть вам на користь.

Почніть з виключаючи зі свого раціону фаст-фуд та солодкі напої (так, сюди входять спортивні напої і навіть фруктовий сік). Хоча борці добре відомі тим, що швидко зменшують вагу води безпосередньо перед зважуванням, збільшення споживання води під час тренувань - це фактично шлях, оскільки це може сприяти зниженню ваги.

Дослідження від Frontiers in Nutrition від червня 2016 р. Свідчить про збільшення споживання води знижує апетит і прискорює ліполіз (розщеплення жиру).

Вживання води кожні 10 або 15 хвилин під час тренування або кожні три-чотири години під час простою створює тверде правило. Звичайно, потреби в гідратації кожного, природно, дещо відрізняються.

Про 1 до 2 фунтів на тиждень як правило, є здоровим рівнем схуднення. Цей стабільний темп має тенденцію скорочувати жир, не впливаючи на нежирну масу.

Спробуйте вибрати один день навчального тижня, щоб побалувати себе день активного відпочинку.

Загальний обманний день може з часом збитися з фунтів, тому займайтеся легкою активністю, яка натомість рухає ваше тіло. Візьміть баскетбольну гру, пробіжку або плавання, дозволяючи м’язам відновлюватися, в той же час скорочуючи кілька калорій і підтримуючи ваш метаболізм.

  • Пам’ятайте, перевірені і справжні основи будуть вам на користь.
  • Спробуйте вибрати один день тренувального тижня, щоб насолодитися днем ​​активного відпочинку.
  • Загальний обманний день може з часом збитися з фунтів, тому займайтеся легкою активністю, яка натомість рухає ваше тіло.