Як бути задоволеним на дієті з діабетом Чудо-локшина
Ласкаво просимо до Miracle Noodle
Як бути задоволеним на дієті з діабетом
Можливо, у вас нещодавно діагностували діабет 2 типу. Ваш лікар суворо попередив вас, щоб ви покращили свій раціон, інакше ви будете сприйнятливі до тяжких медичних наслідків. Навіть якщо ви почуваєтесь добре зараз, діабет може завдати шкоди всім основним органам, включаючи очі та серце. Він також може сприяти розвитку Альцгеймера та остеопорозу.
Для шаленої від вуглеводів людини ідея відмови від улюбленої їжі для поліпшення діабету є гнітючою думкою. Дуже ймовірно, що деякі люди з діабетом вважають, що їм потрібно їсти нічого, крім нудних, м’яких брюссельських паростків та інших неапетитних хрестоцвітних овочів, щоб оздоровитись. Тож не дивно, що багато діабетиків продовжують дотримуватися своїх нездорових харчових звичок.
Але вам не потрібно сідати на буряковий сік та дієту з брокколі, щоб різко поліпшити діабет. Якби ви спробували таку екстремальну дієту, ви в кінцевому підсумку зазнали б невдачі, а потім в кінцевому підсумку перепивались продуктами, які в першу чергу небезпечно підвищували рівень цукру в крові.
Правда в тому, що ви можете насолоджуватися улюбленою їжею, навіть якщо намагаєтесь контролювати рівень цукру в крові. Фокус для успішного поліпшення діабету - це ситість, що є іншим способом сказати, щоб досягти задоволення, ви повинні бути задоволені. Звучить просто, майже як дзен, порівняно з буддистським вченням, що для досягнення щастя потрібно бути щасливим.
Як можна бути щасливим на дієті для діабету? Ну, якщо ви були незадоволені своїм життям, скажете, що у вас була жахлива робота, ви застрягли в нездійсненних стосунках і нудьгували у вільний час, щоб стати щасливим або щасливішим, ви могли б знайти більш корисну роботу, кинути стосунки і розпочати нове хобі або вступити до клубу. Звичайно, це вимагає зусиль, але це не нездоланний виклик.
Те саме стосується і харчування. Якщо ви не хочете ризикувати розвитком ускладнень від діабету і хочете різко поліпшити свій стан, вам доведеться внести деякі зміни, але не настільки різкі, як ви думаєте.
Які зміни я маю внести?
Вам доведеться, наскільки це можливо, виключити непродовольчі продукти, особливо ті, що містять багато цукру. Що таке непродовольча їжа? Практично будь-яка їжа, яку ви можете придбати за 7-11 років, наприклад випічка (пончики, булочки, десерти, печиво тощо), газована вода, кавові напої (підсолоджені), енергетичні напої, енергетичні батончики, батончики для заміни їжі, мюслі батончики, чіпси та кренделі. Це непродовольчі продукти, оскільки вони високо оброблені та позбавлені будь-яких поживних речовин. Вони не є природними. Пам’ятайте, якщо їжа не бігала, не плавала, не літала або не походила з рослини чи дерева, це не справжня їжа.
Навіть якщо деякі з цих продуктів мають нульовий рівень цукру, як кренделі, вони, як правило, містять багато вуглеводів і засвоюються дуже швидко, що призводить до вивільнення інсуліну для супроводу цукру в кров і, врешті-решт, у клітини. Надлишок цукру не можна використовувати як енергію, а натомість він зберігається як жир.
Це сценарій, якого ви хочете якомога більше уникати. Виключення солодкої їжі (що-небудь, крім фруктів, скажімо, з 5 г цукру або більше) та продуктів з високим вмістом вуглеводів (будь-яка їжа, крім фруктів або овочів, приблизно з 10 г вуглеводів або більше), буде найважливішою зміною зробити.
Успіх дорівнює ситості
Головною причиною того, що хтось може вибрати другий чи третій шматочок пирога, є не лише смак. Звичайно, яблучний пиріг смачний, але частіше за все надмірне вживання солодощів відбувається через те, що хтось не відчував ситості після їжі або, можливо, взагалі пропустив їжу, що викликає тягу до всього, що завантажується мегакалоріями та цукром.