Як цей хлопець схуд на 50 фунтів, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів; я ніколи не чув про - Insider
Короткий зміст INSIDER:
- Цей хлопець вже деякий час намагається схуднути і вирішив змінити ситуацію.
- План дієти, який називається кето, основний для кетогенних, кето - це дієта з помірним вмістом білків, низьким вмістом вуглеводів.
- Через 5-6 місяців на цій дієті він досяг своєї цільової ваги 160.
З усіх місць, де можна звернутися за порадою про зміну життя, я ніколи не думав, що перукарня буде там, де я її знайшов. Але одного дня в січні минулого року, після кількох років, коли я сказав собі: "Сьогодні, коли я роблю зміни", мій цирульник навчив мене чомусь, що називається кето.
Зазвичай я сприймаю речі, які він говорить, з достатньою кількістю солі, якщо вони не стосуються волосся або власності бізнесу, але цей хлопець міг буквально потрапити на обкладинку "Чоловічого здоров'я". Зріст він 6 футів, звичайно привабливий, а його руки приблизно на п’ять підтягувань від розриву футболки. Якби хтось інший мав на увазі, що я виглядаю грубо, я б вийшов у нападі люті, але я вирішив вислухати його.
Далі мій цирульник пояснив, що ця дієта в поєднанні з відповідною рутиною фізичних вправ дозволила йому повністю перетворити своє тіло менш ніж за рік, і все, що він їв, - жирна їжа. Як тільки він показав мені свою картину "до", мене продали. Настав час фактично внести зміни.
Дієта
Скорочене від кетогенного, кето - це дієта з помірним вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів, яка змушує ваш метаболізм переходити в стан кетозу. Цьому є набагато більш наукове пояснення, але це в основному означає, що замість спалювання вуглеводів (переважно глюкози або цукрів) ваше тіло переходить на спалювання жиру як основного джерела енергії.
Кето - це не обов’язково підрахунок калорій, хоча основна ідея їсти менше, щоб схуднути, як і раніше застосовується. Це більш розрахований спосіб переробити ваш метаболізм, щоб він згодом ефективніше спалював жир, використовуючи дуже конкретні рівні кожного макроелемента (жирів, вуглеводів та білків) для досягнення цього постійного стану. Зрештою, є ймовірність, що ви насправді не так зацікавлені в схудненні, як у втраті жиру.
Для того, щоб увійти в кетоз, вам потрібно зменшити споживання вуглеводів майже до нуля, одночасно збільшивши споживання жиру майже до 70-75 відсотків раціону. Це займає тиждень, більш-менш, перш ніж ваше тіло насправді введе кето - і ви дізнаєтесь, як тільки це станеться, тому що ви втратите дивовижну вагу води за перші 2-3 тижні. За перший місяць я схудла майже на 10 кілограмів.
При середній дієті від середнього до високого вмісту вуглеводів ваше тіло спочатку спалює вуглеводи, а потім переходить до інших речей, таких як жир. Найчастіше ваш метаболізм витрачає величезну частину своєї енергії, спалюючи вуглеводи. До того часу, як він потрапляє до жиру, у нього залишається мало соку. Цей надлишок жиру згодом накопичується і спалити набагато важче. Отже, переконавшись, що у вашому метаболізмі недостатньо вуглеводів для спалювання, він з часом переходить на жир, і ваше тіло по суті стає цілодобовою машиною для спалювання жиру.
Досить дивовижно, так?
Вправа
Все це марно, якщо ви не супроводжуєте це високоінтенсивним режимом силових тренувань. Зрештою, ваше тіло потребує м’язів, щоб спалювати жир. Я рекомендую співвідношення силових тренувань до кардіо 80/20.
Щоб дати вам уявлення про те, як це виглядає, на піку моєї кето-подорожі я щоранку (з одним-двома днями відпочинку на тиждень) займався силовими тренуваннями і робив приблизно 30 хвилин високоінтенсивного кардіо двічі на тиждень. Я наголошую на "високій інтенсивності", оскільки чим вище пульс, тим більше жиру ви спалюєте. Хороші вправи для кардіо включають спринтерські інтервали, заняття спіном, як Soulcycle, і старомодне плавання. Погані (або менш ефективні) кардіозаходи включають біг на великі відстані або щось, що підтримує помірний пульс.