Тенденція № 1 дієти, якої слід почати слідувати прямо зараз; Ешлі Готшалл
a.k.a - відсутня ланка в нашій сучасній дієті для втрати жиру, здоров’я кишечника, гормонального балансу, обміну речовин, психічного здоров’я тощо. багато. більше.
хоча серйозно. клітковина дійсно важлива.
І слухайте, якщо ви кето чи палео ... у вас, мабуть, недостатньо. Вибачте не ненавидьте мене, це те, що воно є.
Я вже говорив про клітковину для yearrrrrs. І зараз ви почнете виявляти, що його додають у білкові добавки, закуски, батончики і навіть каву!
Клітковина - це не лише те, як часто ви you. Це лише частина цього.
Я знаю так багато людей, які кажуть: "О, я їжу багато клітковини, тому що я їжу зерно!"
Або: "Я 💩 щодня, я в порядку".
Кілька років тому я боровся із майже 15 фунтами зайвої ваги після своєї другої дитини, яка, скажу просто, вже не була дитиною. Я не міг цього зрозуміти. Я був активним, був здоровим, їв усі правильні продукти. Я просто не розумів, наскільки бракує моєї дієти у таких основних гравцях, як клітковина, поки не почав звертати увагу (саме тут народився план 🙌). А потім вага просто впала, і я з невеликими зусиллями повернувся до своєї ваги до вагітності. Але більше того, я справді почувався краще, бо більше не почувався «засміченим». І це тому, що клітковина є величезним детоксикантом серед інших досить дивовижних функцій.
І сумно те, що це, мабуть, справедливо для більшості американців, оскільки більшість людей сьогодні мають дефіцит. Те, що ми дізнаємось за кадром у дослідженні, - це те, що дефіцит клітковини впливає на це. багато. проблеми, з якими люди борються щодня; мозковий туман, втома, низька енергія, повільний обмін речовин, гормональний дисбаланс, депресія, тривога ... список можна продовжувати.
Клітковина обов’язкова для здоров’я кишечника. Здоров’я кишечника має важливе значення для психічного здоров’я, роботи мозку, довгострокового здоров’я, профілактики захворювань (наприклад, раку та хвороби Альцгеймера), а також метаболізму та функції гормонів.
Ну і до речі, якщо ви боретеся з втратою жиру, вам, мабуть, потрібно збільшити споживання клітковини, перш ніж приймати щось інше. Є частина that цієї книги.
То чому люди не отримують достатньо? Оскільки клітковина не зовсім зручна. Це правда. Це не в нашій каві, зеленому соку, білкових батончиках (і ні, батончики в одному барі не враховуються), коктейлях і т. Д. Це означає, що нам, як правило, потрібно пам’ятати про його введення.
Наприклад, ваша вівсяна каша. Чудовий вибір, так? Особливо, якщо ви додасте якісне джерело білка, як колаген. так ?! Майже. Вам обов’язково потрібно додати клітковину - інакше ви, мабуть, отримуєте лише близько 4 грамів, і вам захочеться стріляти приблизно 10 г на один прийом їжі або більше. Скажімо, ви з’їдаєте 1с вівсяних пластівців, додаєте 1 ст. Л. Насіння чіа, посипання волоських горіхів або 1 ст. Л. Мигдального масла. у вас є тверда миска вівсяних пластівців, яка містить приблизно 10 - 12 г клітковини!