Як часто слід отримувати види масажу та частоту
Отримати масаж може бути способом самолікування, зняття стресу або вирішення медичного питання. Ви можете шукати масажиста для різноманітних видів масажу. Ви також можете самомасажувати або попросити когось виконати техніки масажу вдома.
Немає стандартних вказівок щодо кількості масажів, які ви можете отримати, але терапевт-масажист або ваш лікар можуть порадити частоту та тривалість, які найкраще відповідають вашим потребам.
Масаж при травмах зазвичай частіший, тоді як масаж для розпещення або розслаблення може траплятися рідше.
Частота та тривалість масажу залежатимуть від типу масажу, який ви хочете, та області, на яку ви хочете орієнтуватися. Багато досліджень рекомендують певну частоту та тривалість масажу для вирішення основних проблем зі здоров'ям, таких як біль або травма.
Зверніться до терапевта-масажиста, щоб дізнатись, як часто вам слід відвідувати, щоб задовольнити свої потреби.
Якщо регулярний масаж не передбачений вашим бюджетом, подумайте про те, щоб розтягнути час між кожним заняттям. Можливо, ви також зможете навчитися масажним прийомам, які можна регулярніше виконувати вдома, у лікаря, масажиста чи іншого медичного працівника.
Лімфодренажний масаж
Цей вид масажу корисний для дренування лімфатичних вузлів, які постраждали в результаті недавньої операції або медичного стану. Це сприятиме потоку рідини в лімфатичних вузлах і викидатиме накопичення рідини.
Спочатку вам може знадобитися цей масаж щодня, але з часом ви можете спробувати два-три рази на тиждень.
Лімфодренажний масаж завжди повинен виконувати професіонал. Вони також можуть навчити вас виконувати певні техніки масажу самостійно.
Масаж глибоких тканин
Глибокий масаж тканин використовує повільні, сильні удари для досягнення глибших шарів м’язової та сполучної тканини. Цей тип масажу націлений на пошкодження м’язів внаслідок травм.
Ви можете шукати глибокий масаж тканин щодня, кілька разів на тиждень або кілька разів на місяць від болю. Ваш терапевт-масажист може порекомендувати частоту та тривалість для вирішення основного стану здоров’я, що викликає цей вид масажу.
Масаж шкіри голови
Масаж шкіри голови може бути дуже розслаблюючим, а може навіть знизити артеріальний тиск і пульс.
Одне дослідження в Кореї показало, що жінки, які працюють в офісі, відчували ці переваги для здоров'я при 15-25-хвилинних масажах шкіри голови двічі на тиждень протягом 10 тижнів.
Можливо, регулярний масаж шкіри голови допомагає відчути спокій і покращує загальний світогляд.
Масаж всього тіла
Масаж всього тіла часто називають шведським масажем. Цей вид масажу сприяє розслабленню. Ви можете звертатися до цього типу масажу лише зрідка, кожні кілька тижнів або щомісяця, щоб допомогти вам почувати себе більш зосередженими та менш напруженими.
Масажне крісло
Ви можете знайти масажне крісло, яке полегшує болі в м’язах або допомагає розслабитися.
Пілотне дослідження показало, що здорові дорослі відчували позитивні переваги від сидіння на масажному кріслі по 20 хвилин за раз.