Як часто слід потрапляти на ваги
Наступити на шкалу може бути більш страшним, ніж витягуватися з ліжка, щоб зробити 6-годинний ранок. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, це, мабуть, того варте. "Вага повинна бути такою ж важливою, як і ваша зубна щітка", - говорить Девід Левицький, доктор філософії, професор дієтології та психології з Корнельського університету. Що породжує питання: Як часто ви повинні зважуватися, якщо намагаєтеся схуднути?
В недавньому дослідженні в журналі «Ожиріння» Левицький та його колеги дали ваги 162 людям, зацікавленим у схудненні. Вся група брала участь у початковій зустрічі, де половині ("група втручання") було дано конкретні вказівки щодо відстеження їхнього прогресу. Хоча вони могли скинути кілограми будь-яким обраним способом, цій групі наказали втратити один відсоток ваги свого тіла за раз, відстежуючи їх результати, зважуючи кожен день і наводячи число на графік.
Коли учасники втрачали 10 відсотків ваги тіла, їм казали намагатися підтримувати це протягом року, використовуючи ті самі методи. "Знизити вагу на один відсоток досить просто, але у бізнесі, що займається зниженням ваги, проблема полягає в тому, щоб її підтримати. Відстеження на масштабі може допомогти », - говорить Левицький.
Виявляється, щоденні зважування були надзвичайно ефективними. Через рік 29 відсотків людей в інтервенційній групі зберігали щонайменше п’ять відсотків загальної втрати ваги порівняно з лише 10 відсотками контрольної групи. Через два роки учасники, які відстежували свою вагу, також могли краще підтримувати цю втрату ваги порівняно з тими, хто цього не робив.
Сила ваги
То чи це означає, що вам дійсно доводиться виходити на вагу щодня, якщо ви хочете схуднути - і не тримати це? Ну, можливо. "Що стосується будь-якої зміни поведінки, самоконтроль є одним з найцінніших інструментів", - говорить Скотт Кахан, доктор медичних наук, директор Національного центру ваги та здоров'я.
“Постійне зважування може кинути деяких людей на петлю. Вони збиваються з місця, коли кількість зростає на фунт ».
Є кілька потенційних причин, коли наступати на вагу може допомогти вам скинути кілограми. Перш за все, набір ваги не може просто не помітити непоміченим. "Якщо ви набираєте вагу, ви побачите це і щось зробите", - каже Левицький. Крім цього, можуть бути деякі глибші психологічні причини, чому ваги можуть бути цінним елементом вашого арсеналу схуднення. "Це діє як форма позитивного чи негативного підкріплення", - говорить Левицький. "Якщо ви побачите, що набрали вагу, ви задумаєтесь, що вам може знадобитися змінити, а якщо схуднете, це підтверджує, що все, що ви робите, працює".