Як CrossFit спалює калорії при втраті жиру - CrossFit Fibre

Ми всі чули термін спалювання калорій і те, як потрібно спалювати калорії, щоб скинути вагу та жир. Так, все це правда, але лише за допомогою найефективніших методів.

жиру

CrossFit - це високоінтенсивна тренувальна програма, яка використовує ваги у своїх тренуваннях. Учасники повинні якнайшвидше (безпечно) виконати тренування, яке може складатися з великих ваг у поєднанні з ще кількома вправами, і це створює фізіологічну реакцію, оптимальну для споживання калорій. Після того, як ви закінчите тренування, і якщо ви виконаєте критерії тренування, ваше тіло продовжить спалювати калорії після завершення тренування.

Цей фізіологічний ефект називається надмірним споживанням кисню після тренування або EPOC. Також відомий як кисневий борг, EPOC - це кількість кисню, необхідна для відновлення вашого організму до нормального рівня спокою метаболічної функції (так званий гомеостаз).

Наша їжа часто вимірюється калоріями або кілоджоулями. Ви б бачили це на етикетках та на упаковці продуктів. 1 калорія - це кількість енергії, необхідної для нагрівання 1 літра води на 1 градус Цельсія. Тіло споживає 5 калорій, щоб споживати 1 літр кисню.

То які тренування піднімуть цей EPOC?

На EPOC впливає інтенсивність, а не тривалість. 10 хвилин важких і важких рухів будуть набагато кориснішими, ніж робити 40 хвилин тривалих повільних безперервних дій. Одне дослідження показало, що при аеробному їзді на велосипеді протягом 40 хвилин при 80% макс. ЧСС, порівнювали кругові тренування (4 підходи/8 вправ/15 повторень при 50% 1 об/хв) та важкий опір (3 підходи/8 вправ при 80-90% 1 об/хв до виснаження), важкі вправи опору породили найбільший EPOC.

  • Важкі підйоми, які не тривають більше 10 секунд. Якщо вага підйомника досить важкий, можливо, ви зможете виконати лише 1-3 повторення і з певною мірою боротьби. Постійне залучення м’язів за ці 10 секунд є ключовим. Ви використаєте 100% своїх магазинів АТФ-Креатин. ATP - це ваші енергетичні одиниці (мало іскор у вашому двигуні).