Як дієта FODMAP діє? Фази реінтродукції пояснили IBS Health Coaching та
Якщо ви отримуєте користь від цього безкоштовного Кінцевого посібника, чи можете ви поділитися ним на Pinterest? Це допомагає нам поширювати інформацію про FODMAP, щоб ми могли допомогти більшій кількості людей!
Як діє дієта FODMAP
Дієта FODMAP - це тимчасова дієта для навчання. Мета - НЕ довгострокове обмеження, а дізнатися, які типи FODMAP викликають ваші симптоми, а які - ні.
Більшість людей не чутливі до кожного типу FODMAP. І не тільки це, більшість людей можуть терпіти різноманітні продукти з високим вмістом FODMAP невеликими або помірними порціями. Дотримуючись дієти FODMAP, ви дізнаєтесь про свої особисті тригери та рівні толерантності.
Дієта FODMAP розбита на три етапи:
Етап перший: Ліквідація
На етапі елімінації FODMAP ви витрачаєте 4-8 тижнів, уникаючи продуктів з високим вмістом FODMAP. Основна мета - перевірити, чи дійсно FODMAP викликають ваші проблеми. Тож якщо ви їх забираєте і починаєте відчувати себе набагато краще, ви знаєте, що FODMAP, ймовірно, причина.
Фаза друга: реінтродукція
На етапі реінтродукції FODMAP, який також називають фазою виклику, ви починаєте систематично перевіряти свою особисту толерантність до кожної категорії FODMAP, по черзі, щоб побачити, які з них викликають проблеми.
Для більшості людей лише кілька FODMAP доставляють більшість проблем. Одна людина може мати часник і цибулю як головний пусковий механізм, тоді як інша людина може переносити часник і цибулю просто чудово, але все це перекручується персиками та сливами. Це залежить від людини.
Третя фаза: технічне обслуговування
Тепер прийшов час повернути всі продукти, які ви можете переносити, виходячи з того, що ви дізналися на етапі реінтродукції. Загальна мета полягає в тому, щоб жити якомога необмеженішим життям, повертаючи продукти в ті категорії, які ви терпите, уникаючи тих, що конкретно викликають ваші симптоми.