Як дієта, що збалансовує гормони, може допомогти покращити ваш настрій
Свіжа їжа, багата на поживні речовини, - це лише перший крок до досягнення більш здорового гормонального балансу та підтримання вашого настрою.
Почуваєтеся роздутим, втомленим і дратівливим? Їжа може порушувати ваш настрій.
Гормони є важливими хімічними засобами, що контролюють більшість основних функцій організму.
Якщо вони неврівноважені, вони можуть вплинути на рівень стресу, обмін речовин і режим сну.
Фізично ви можете помітити прориви шкіри, коливання ваги та ріст волосся на обличчі.
Повернення гормонів до гармонії починається з вашого раціону, за словами дієтолога Сіднея Фіони Так.
"Хороша дієта важлива для того, щоб мати можливість поживних речовин, необхідних для здорового вироблення гормонів, регуляції гормонів та кліренсу", - говорить Фіона.
Осьs Порада Фіони щодо збереження настрою:
Збалансуйте з великою кількістю свіжих продуктів
Завантажте свіжі фрукти, овочі та цільну їжу, щоб збільшити кількість клітковини та допомогти очистити старі гормони, такі як естроген.
Хороші жири та білки також потрібні для здорового виробництва гормонів, говорить Фіона.
"Виберіть оливкову олію, авокадо, жирну рибу, птицю, яйця, бобові, горіхи та насіння", - каже вона.
Протистояти цукровій тязі
"Цукор, перероблена їжа, рекреаційні наркотики та алкоголь можуть бути сабогерами гормонів", - говорить Фіона.
Дієта з високим вмістом цукру та перероблених харчових продуктів може спричинити коливання цукру в крові та дисбаланс інсуліну, тоді як трансжири можуть перешкоджати роботі клітин.