Як дихати присідаючи - використовуйте дихання IAP
Нехай Джослін Томпсон-Рул тренує вас правильно
Ми всі хочемо максимізувати переваги наших навчальних занять та знати секрети деяких плюсів галузі. У своїй останній рубриці особистий тренер, спортивний терапевт та тренер Nike Global Master Trainer Джослін Томпсон Правила розповідає про те, як зміна режиму дихання на стійці для присідань може допомогти вам підняти важчі вантажі.
Як виглядає ваш розумовий контрольний список перед кожним повторенням силових тренувань? Швидше за все, ви враховуєте свою форму. Ви, мабуть, впевнені, що активуєте відповідні групи м’язів. Але як часто ви зосереджуєтесь на своєму диханні?
Це просто те, що робить ваше тіло, правильно?
Але, на думку експертів, ці часто сприймані як належні вдихи та видихи можуть бути ключовими для не тільки полегшення руху, але й для збереження вашого тіла під час силових тренувань - особливо, коли ви піднімаєте важчі вантажі.
'Дихання відбувається автоматично, тому легко забути, як правильно дихати. Правильне використання дихання підтримуватиме наш хребет під навантаженням, допомагаючи нам рухатися як безпечно, так і ефективно
«Традиційно нас вчили вдихати під час ексцентричної (подовження м’язів) частини підйому - так, наприклад, у присіданні це буде фаза опускання вниз; і ми видихаємо на концентричній (скорочення/укорочення м’язів) частині підйому, що було б фазою стояння присідання ', - говорить тренер силових структур WH Джослін Томпсон. "Цей звичний тип дихання підходить для легших навантажень, але не забезпечить достатньої стабілізації хребта під час важчих підйомів".
Час для зустрічі з внутрішньочеревним диханням під тиском.
FYI: Відповідно до правила Томпсона, якщо ви новачок у підйомі, важкий підйом буде виглядати як будь-який складний підйом (рух кількома м'язами) в діапазоні повторень 1-стрі5, а не шість повторень або більше, де останні 1 -3 повторення - це порівняно важка робота в порівнянні з попередніми повтореннями.