Як дістатися до одноцифрового жиру в організмі за допомогою Brett Hickey Medium
Бретт Хікі
1 листопада 2018 · 11 хв читання
Ви хочете отримати супер худий? Як у "худий прес", 10% жиру чи менше? Як тренер з питань харчування, це найпоширеніша мета, яку я чую.
Люди не тільки хочуть схуднути, але й не хочуть бути худими. Подумайте про марафонця проти Скали - який би ви вибрали?
Кожна людина має різну причину цієї мети, і я тут не для того, щоб сказати, правильна сама ціль чи неправильна ....
Однак я вірю в те, щоб бути здоровим. Я також вважаю, що важливо домагатися своїх цілей, оскільки це позитивно поширюється на всі аспекти вашого життя. Отже, якщо ви хочете отримати одноцифровий жир в організмі ....
Я розповім вам, як це отримати. Ваша шість пакетів є, якщо ви готові на це попрацювати.
Вас чекатимуть виклики на кожному кроці, і ви дізнаєтесь багато нового про себе в процесі. Ось чому я вважаю, що це цінна і гідна мета.
Майте на увазі, що це підхід до способу життя, і кожна порада має на меті збалансувати зусилля, зберігаючи здоров’я головним пріоритетом. Неважливо, з чого ви починаєте, скористайтеся цими кроками, щоб почати збільшувати втрату жиру, нарощувати м’язи та отримувати своє кінцеве тіло прямо зараз.
[Я збираюся показати вам точні кроки, які я використовував особисто для створення власного плану харчування, та вказати на потенційні проблеми, з якими ви можете зіткнутися під час своєї подорожі]
Дотримуйтесь суворої дисципліни щодо плану харчування та тренувань на початку шляху втрати жиру, щоб швидко досягти успіху. Як правило, надмірна обмежуваність призводить до вигорання або просто відмови, тому що це неможливо.
Однак, коли справа доходить до переслідування надзвичайно худих, дотримання суворого режиму на початку подорожі, тим швидше ви побачите результати.
Цей початковий успіх створює імпульс, а результати стають звиканнями. Мозок пов’язує крапки між діями, вживанням здорової їжі та наполегливими тренуваннями та результатом.
Раптом мета починає втілюватися в реальність, тіло змінюється, і впевненість зростає. Цей швидкий підсилення є потужним паливом для мотиваційних пожеж і автоматично підвищує рівень впевненості у досягненні мети.
Як варіант, починаючи лише з однієї ноги, міркуючи з собою про те, як вам «потрібен баланс», або домовляючись «я буду робити вправи завтра». ви почнете втрачати мотивацію продовжувати. Незабаром ви будете говорити про те, що ви могли б зробити, чи повинні зробити, і ви мертві у воді.
Різниця між успіхом чи невдачею зводиться до питання прихильності.
Стрибніть спочатку в голову, спаліть свої човни, і зголоднійте до результатів - повністю скоється. До 10% доступно лише для невеликих, виділених, і якщо це звучить занадто складно, можливо, це просто не для вас.
Чітко зрозумійте, чому
Регулярно перевіряйте, чому ви все це робите. Тільки ви знаєте справжню причину. Але ті, що на папері, як правило, зовнішні - надихайте команду на роботі, подавайте приклад дітям або добре виглядайте на пляжі.
Отримати шість упаковок не має значення. Справжня цінність полягає в тому, що ви дізнаєтесь про себе в процесі і ким ви стаєте, щодня кидаючи виклик собі. Кожен день цей виклик вимагатиме від вас зміцнення душею та тілом.
Запитайте себе, хто на вас розраховує?
Коли вам не хочеться тренуватися чи приймати найкраще рішення щодо харчування на той час, задайте собі це питання. Ви тренуєтесь і харчуєтесь здорово, щоб надихнути дітей? Добре, вони розраховують на вас, і ви можете використовувати це як паливо, коли тренування стають інтенсивними або коли піст краще, ніж їсти фаст-фуд.
Ви розповідали всім на роботі про свою мету надихнути здоровий спосіб життя в офісі? Чудово, вони розраховують на вас. Коли спрацює будильник 5 ранку, це додаткове паливо для підйому та виходу з дверей.
Протягом усього цього процесу тренування та харчування будуть забирати значну частину вашого життя. Хворобливість посилиться, і тіло буде боліти. Життя буде зайняте, і вас витіснять із зони комфорту. Кожен захоче цілком в якийсь момент.
Але насправді є лише два варіанти:
- Цілком і скажіть собі, що решта виправдань на все життя про те, чому ви відмовилися від своєї мети.
- Продовжуйте натискати, продовжуйте рухатися вперед і постійно розвивайте своє здоров’я та фізичну форму, щоб зміцнюватися душею та тілом у процесі.
Тільки варіант 2 виведе вас на новий рівень душевної стійкості, який перекинеться на всі аспекти вашого життя.
Розуміти питання якості їжі
Найглибший зсув у моїй особистій фітнес-подорожі стався, коли я застосував рамки якості над кількістю. Якщо ви збираєтеся отримати одноцифровий жир у тілі, вам потрібна якісна їжа.
Втрата жиру вимагає зменшення калорій у поєднанні з важкими тренуваннями. Доцільно стежити, щоб їжа, яку ви їсте, була якомога щільнішою до поживних речовин. Ви будете почуватися краще психічно і матимете більш ефективний обмін речовин.
Якісна їжа забезпечує вітаміни, мінерали та антиоксиданти, необхідні нашому організму для регулювання гормонів для втрати жиру та нарощування м’язів, підтримуючи при цьому міцну імунну систему.
Чудова річ у вживанні справжньої та необробленої їжі полягає в тому, що вона самообмежена - ви отримуєте велику кількість білка, клітковини та корисних жирів, щоб почувати себе ситими.
Ці поживні речовини говорять мозку про те, що ви задоволені, допомагаючи пом’якшити тягу та ефективно стримати бажання переїдати. Кожен може розчавити пончики, але набагато складніше переїсти салат з ловленим диким лососем та авокадо.
Якісна, цільна їжа викликає менше запалення в організмі, забезпечуючи при цьому будівельні блоки, необхідні для відновлення, відновлення та імунного здоров’я.
Я вважаю, що найкраща стратегія на цій подорожі - уникати запальних продуктів, таких як оброблені вуглеводи, рафінований цукор та рослинні олії, будь-якою ціною, перебуваючи в цій подорожі. Їжте БАГАТО поживних, цільних та справжніх продуктів, які обробляються мінімально.
Ведуче доміно вибирає цілі та оброблені харчові продукти. Далі, ви повинні стати кристально чистим при вживанні, і тут звучить давня приказка: «ти не можеш керувати тим, що не вимірюєш».
Візьміть харчову вагу і зважуйте все щонайменше 2 тижні. Візуальне побачення стейка в кількості 6 унцій або 200 г картоплі допомагає вам навчитися через досвід. Ця освіта безцінна і цінна протягом усього життя. Досить скоро ви зможете оглянути все і потрапити в діапазон необхідного споживання.