Як дізнатися, чи ти; зайві фізичні вправи або недостатня кількість їжі - Блог оголеного дієтолога - смачно
Кажуть, ніколи не можна мати занадто багато доброго.
І так, є кілька речей, до яких, на мою думку, стосується це твердження: свята, цуценята, пляжні запливи, Тім Тамс (оккаааай, це останнє може бути спірним).
Але дві речі, які однозначно можна довести до крайності - це здорове харчування та фізичні вправи.
Не зрозумійте мене неправильно - Ви отримуєте лише одне тіло, і важливо подбати про нього.
Але абсолютно можна переборщити зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, і в кінцевому підсумку ви можете нанести вам більше шкоди, ніж користі.
Перестаравшись із фізичними вправами, ви ніколи не даєте своєму тілу шансу як слід відновитися.
Це не тільки збільшує ризик отримання травм, але і може заважати виконанню вправ.
Якщо ти так сильно наполягаєш, що в кінцевому підсумку завдаєш собі шкоди, це може вивести тебе з ладу на тижні, місяці і навіть роки - і ти побажаєш, що щойно взяв цей проклятий день відпочинку!
Надмірні фізичні вправи також можуть спричинити хаос на рівні вашого стресу - як психічно, так і фізично.
Якщо ви ввійдете в модель перенапруження, ви, ймовірно, будете відчувати постійний тиск, щоб потренуватися, навіть коли насправді цього не відчуваєте.
Крім того, покладання на себе нереальних очікувань може призвести до того, що ви почуваєтесь безглуздо до себе та негативно говорите про себе в ті дні, коли ви не займаєтесь спортом - наприклад, почуваєтесь лінивим або невдалим.
Потім є фізичний стрес, який перенапружує ваше тіло. Якщо ви вже перебуваєте в стресі, і ви продовжуєте підштовхувати своє тіло за допомогою фізичних вправ (особливо за допомогою тренувань HIIT або інших кардіотренінгів високої інтенсивності), це може послати рівень вашого гормону стресу - кортизолу - через дах.
Це може не тільки призвести до вигорання, але також може уповільнити ваш метаболізм.
У вас набагато більше шансів захворіти, оскільки ваша імунна система ніколи не зможе дійти туди, куди їй потрібно. І ви впевнені, що на ваше здоров’я кишечника також сильно впливає великий час. Ви можете помітити, що ваш шлунок болить, здутий або у вас з’являються симптоми СРК.
Як дізнатись, чи перенапружуєтесь ви
Якщо ви не професійний спортсмен, тренування більше одного разу на день, кожен день без відпочинку - це досить хороша підказка, яку ви перенапружуєте.
Я не рекомендую займатися більше 1,5 годин (це максимум, друзі, а не мета) на день ... припускаючи, що ви також відпочиваєте.
І в ідеалі, ви повинні включати комбінацію вправ високої інтенсивності (як HITT або біг) з м’якими вправами (як йога або ходьба). Привіт баланс!
Якщо ви тренуєтесь для особливої події чи мети, наприклад залізнянка, марафон, великий океанський заплив, і ви перевищуєте ці межі, тоді залучіть бригаду медичної підтримки, включаючи спортивного дієтолога та спортивного фізіотерапевта на борту.
Постійна хворобливість або відчуття виснаження
Часто травмуючи себе
Неможливість прогресувати з вагами у тренажерному залі
Неможливість завершити тренування
Розлади кишечника (наприклад, запор, здуття живота, судоми тощо)
Відчуваєте, що у вас немає часу на інші речі у вашому житті, наприклад друзі, робота
Втрата менструації
Постійно втрачаєте соціальні заходи через ваш графік тренувань
Не добре спить
Примітка про втрату менструації:
Ваше тіло постійно намагається подавати ваші сигнали (вони ж зворотній зв'язок). Втрата менструації - це справді чітке і сильне повідомлення вашого організму про те, що щось може бути не в рівновазі.
Це не так просто, як думати: "О, це нормально. Коли я почну їсти більше або менше займатися, менструація повернеться ». Іноді можна завдати постійної шкоди. Якщо ви втратили менструацію, або це «по всьому магазину», тобто терміни або мудрості, будь ласка, поспілкуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.