Як добре харчуються плавці
Що стосується поліпшення показників у воді, ми знаємо, що харчування відіграє ключову роль. Незважаючи на ці знання, шокуюча кількість плавців не харчується добре збалансовано. Ось дослідження, за яким харчуються плавці.
Спосіб, як плавці їдять їжу та здійснюють апетит легендарного плавця, відіграє вирішальну роль у визначенні їх ефективності у воді.
Вибагливий графік тренувань, що включає подвійні, довгі дні, вичерпні поїздки, що додаються до дезінформації або відсутність знань щодо правильного харчування, може призвести до зниження продуктивності.
Не існує спеціальної їжі чи їжі, яка допоможе плавцям виступати на пікових здібностях. Швидше, це повноцінне, здорове харчування, яке дозволяє плавцям плавати в найкращому вигляді.
Ми всі чули історії плавців, які харчуються, як самоскиди, і все ж встигли добре виступити.
Райан Лохте їв у Пекіні лише чизбургери від McDonalds під час Олімпійських ігор 2008 року. Майкл Фелпс і його надмірно дієта, яка становить 12000 калорій на день.
Незважаючи на те, що наш надмірний графік тренувань призводить до того, що ми можемо навантажуватись чим завгодно, споживання сліпих калорій не дорівнює правильному харчуванню.
Насправді, як показує багато досліджень, проведених нижче, плавці набагато частіше не їдять майже досить добре, щоб забезпечити оптимальну роботу.
Дослідження: Наскільки добре харчуються плавці?
- Під час опитування 85 жінок-плавців з групи університетів та коледжів Мічигану 99,5% з них не відповідали рекомендованим добовим порціям усіх трьох макроелементів (білків, вуглеводів, жирів). Молоді жінки в середньому набрали трохи більше 70% на письмовому тесті, призначеному для визначення їх знань про правильне харчування. Іншими словами, вони загалом знали, що їм слід їсти, але ні.
- Група з 20 конкурентоспроможних плавців, що проводила в середньому 6000 м тренувань на день протягом чотирьох днів, контролювала споживання рідини та дієти. Більше половини плавців відчували дефіцит як кальцію, так і заліза, і, зокрема, жінки вживали набагато менше вуглеводів, ніж хлопці, порівняно з тим, що було потрібно для щоденних тренувань.
- Інше дослідження плавців національного розвитку дозволило їм зафіксувати споживання їжі під час тренувальних таборів. Подібно до попередніх досліджень, був низький розподіл макроелементів, оскільки плавці отримували недостатньо вуглеводів і занадто багато жиру. Зокрема, жінки-плавці не змогли забезпечити щоденну необхідну кількість заліза та кальцію.
- Коли 8 місяців вимірювали плавців національної збірної Греції з плавання, дослідники виявили, що дієти плавців включали занадто багато жирів, недостатню кількість вуглеводів та добавки, які використовувались неправильно. Що свідчить про те, що навіть спортсмени елітного рівня можуть отримати вигоду від кращої дієтичної інформації та планування.
- Одне з найпотужніших цитат з мета-дослідження, яке розглядало 22 різні дослідження споживання дієти, включаючи 50 груп елітних спортсменів, зазначає міф про "суперпродукти" або "супердобавки", що пронизує спортивну культуру - про те, що існує чарівна дієта вибір, який повністю переверне продуктивність. Насправді це повноцінна дієта, яка найкраще забезпечить здатність спортсменів досягати найкращих фізичних та розумових здібностей.