Як додати зважений жилет до тренувань вдома WIRED
Чому обтяжений жилет - найкращий предмет домашнього тренування, яким ви не користуєтесь.
Застряг всередині? Так, я знаю, що ти. Я також. В умовах бурхливої пандемії Covid-19 було непросто підтримувати майже будь-які звичні процедури, і це включає підняття тягарів. Але якщо ви не підтримуєте, ви втрачаєте свої здобутки.
Ми всі намагаємось позайматися вдома, але багато людей покладаються на тренажерний зал - і багато з них все ще закриті. Біг не матиме такого ефекту, як підняття тягарів, а вправи на вагу тіла, в яких ви використовуєте лише власну вагу для опору, не можуть замінити штанги, гантелі та гирі, до яких ви звикли.
Моє рішення: я ношу 65-кілограмовий обтяжений жилет (ось хороший, схожий). Я виявив це багато років тому, коли тренувався для підйому на гори. У той час мені довелося імітувати важкість прогулянки на гору з важким зграєю на спині, і я не зміг послухатись порад інших альпіністів і пройти по сусідньому пагорбу з рюкзаком, повним мішків з піском, тому що, ну, Я живу в Нью-Йорку. Це просто неможливо. Тож я взяв єдиний обтяжений жилет у своєму тренажерному залі і вдарився в сходи для сходів. Не минуло багато часу, щоб усвідомити, що це було б чудово з іншими вправами, особливо такими, що зосереджуються на роботі з ядром тіла, наприклад, дошками.
Якщо ви купуєте щось за посиланнями з наших історій, ми можемо заробити комісію. Це допомагає підтримувати нашу журналістику. Вивчайте більше.
На що слід звертати увагу в зваженому жилеті
Зважені жилети зовні вкриті кишенями і містять купу невеликих гирок у формі цегли, які поміщаються в них. Загальна вага варіюється залежно від купленого вами жилета, але більшість із них становить від 40 до 80 фунтів. Скажімо, ви купуєте 60-кілограмовий обтяжений жилет. У ньому може бути 20 кишень з 20 трикілограмовими вагами. Додайте або видаліть цеглини, щоб набрати потрібну вагу. Вдома ніщо не замінить стійки для присідань, якщо ви не втратите розум і не приварите брусок до пари кухонних приладів.
Існує компроміс між максимальною вагою та мобільністю:
Для тонування: Якщо ви намагаєтеся імітувати тренування CrossFit і вам більше цікаво тонізувати своє тіло або спалювати калорії, роблячи кардіотренування, ви можете уникнути гіпермобільного 20- або 30-кілограмового жилета, як цей.
Для нарощування м’язів: Вибирайте жилет з великою кількістю кишень та обважнювачів, як цей; ви зможете набагато більше нарощувати м’язи за допомогою жилета, який досягає 60 або 80 фунтів, і вам не потрібно стільки рухливості для більшості вправ важкої атлетики.
Загалом, марки Hyperwear, CAP та RunFast, здається, працюють досить добре.