Як дотримуватися дієти на вихідних Справжній секрет втрати жиру
Якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти у вихідні, а втрата жиру затримується, прочитайте наші поради, що змінюють життя, і в найкоротші терміни живіть худим життям.
Протягом усього тижня ви прекрасний приклад здоров’я та самопочуття. Ви контролюєте свої калорії і регулярно відвідуєте тренажерний зал.
Але щойно вихідні починаються, це наче ти інша людина. Чи то занадто багато алкоголю, чи то занадто багато тортів та десертів, що шепочуть вам на вухо солодкі спокуси; вихідні можуть скласти або порушити дієту.
Якщо ви хочете зробити свій план харчування «доказом вихідних», прочитайте ці підказки та пришвидшіть втрату жиру сьогодні…
Зміст
Чому дотримання дієти на вихідних є ключовим фактором для втрати жиру
"Я роблю так добре протягом тижня, але коли приходять вихідні, я намагаюся дотримуватися плану".
Це схоже на вас?
Якщо це станеться, ви серед багатьох інших жінок, які намагаються підтримувати свою дієту з понеділка аж до неділі.
Як би ти не старався протягом тижня, вихідні, переїдаючи і надмірно насолоджуючись, можуть знищити твій прогрес швидше, ніж ти хотів би думати.
Чи то спокуса від алкоголю, їжі та спілкування з друзями, чи відчуття, що ви просто «заслуговуєте» відмовитись від дієти на вихідних. Все це може спричинити втрату жиру.
Але чому лише два дні перерви в дієті можуть зіпсувати ваш прогрес?
Все зводиться до тих маленьких істот, які живуть у вашій їжі, яка називається калоріями ...
Основи втрати жиру: калорійний баланс
Щоб втратити жир, ви повинні бути в дефіцит калорій.
Тут ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, викликаючи вивільнення зайвого жиру, щоб компенсувати різницю.
Без дефіциту, без втрати жиру
Де багато жінок помиляються у харчуванні, це те, що вони досягають дефіциту з понеділка по п’ятницю, наполегливо працюючи, щоб бути активними та приймати розумні рішення щодо того, що вони їдять.
Але як тільки п’ятниця вступає, план виходить з вікна.
Погляньте на таблицю нижче.
З прикладу видно, що наша жінка, яка сидить на дієті, буде втрачати жир, доки вона вживає менше 2300 калорій на день.
Вона робить це з понеділка по четвер без проблем.
А 1750 на день цього достатньо знизити вагу і надлишок жиру в організмі розумно швидко (дефіцит 550 калорій).
З понеділка по четвер наша самка створює дефіцит у 2200 калорій (550 помножених на 4 дні).
Але коли приходять вихідні, все взагалі змінюється.
Наша дієта потрапляє в надлишок калорій у 3500 між п’ятницею та неділею (загалом 1200 на день), фактично усуваючи 2200 дефіцит за попередні кілька днів.
Ви можете бачити, коли всі калорії складаються протягом 7 днів, наша нещасна жінка потрапляє в невеликий надлишок. Це унеможливлює втрату жиру, оскільки вона просто не запускає вивільнення енергії жирових клітин.
Незважаючи на те, що вона дуже старалася протягом тижня, вона буде набирати вагу, а не втрачати жир.