Які хороші варіанти підживлюють кардіо, силові тренування та тренування у вихідні дні
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Щоб максимально використати свої тренування, важливо правильно заправити та заправити. Ми попросили зареєстрованих дієтологів та фахівців із спортивного харчування поділитися деякими своїми улюбленими стравами до і після тренування, щоб допомогти вам отримати енергію, необхідну для отримання бажаних результатів.
Перед тренуванням: банан, нежирне молоко та натуральне арахісове масло
Незалежно від того, чи хочете ви займатись кардіотренажером вранці, або ж під час обідньої перерви вибирати заняття в середині дня, обов’язково потрібно швидко та просто. Але є ще більше причин, чому сертифікований ACE персональний тренер та тренер зі способу життя та управління вагою Джулі Беркс, Джулі Беркс, MS, RD, CSSD, рекомендує саме це тріо за годину до тренування. «Мені це подобається перед їжею перед тренуванням, тому що вона містить переважно вуглеводи повільного горіння і трохи білка, щоб підтримувати рівень цукру в крові протягом мого тренування. Я також отримую удар калію з бананом і трохи рідини та кальцію з молоком, що допомагає запобігти спазмам », - говорить дієтолог Semper Fit. [Плюс, дослідження показали, що кальцій також може допомогти в обміні жирів].
Після тренування: грецький йогуртовий смузі (грецький ванільний йогурт + знежирене або соєве молоко + чорничний сік + заморожені ягоди + банан + мелене насіння льону + екстракт ванілі + кориця)
Наче грецький йогурт був недостатньо смачним (і поживним) сам по собі, цей коктейль виводить речі на абсолютно новий рівень. "Йогурт і молоко додають трохи білка, включаючи сироватковий білок, для відновлення м'язів, а також містять вуглеводи для поповнення запасів глікогену", - говорить Беркс. Вона вирішила використовувати різноманітні ягоди, упаковані в антиоксиданти, такі як чорниця, малина та полуниця, щоб допомогти в очищенні відходів (і так, заморожений вид робить свою справу). Оскільки ця комбінація рідка, вона також допомагає заповнити втрату поту. "Більше за все, це чудовий смак!" - додає вона.