Як дотримуватися дієти та насолоджуватися літніми соціальними подіями, що руйнують м’язи
Каллі Янгстрем
Харчування, Бодібілдінг, Пауерліфтинг
Незалежно від пори року, дотримання структурованого плану харчування може бути битвою розуму. Але битва може бути ще складнішою в розпал літніх барбекю, а сезон патіо постійно перевіряє силу нашої волі.
Як тренер з підготовки до змагань та фахівець з управління вагою, а також як фігурант, який зараз готується до шоу, знайти баланс між досягненням цілей у галузі здоров’я та фітнесу та можливістю насолодитися задоволенням від літа - це проблема, з якою я стикаюся щодня, як особисто, так і через моїх клієнтів.
Хоча спочатку це може здатися неможливим, змінивши своє мислення та налаштувавшись на успіх можна підтримувати свою дієтичну програму, насолоджуючись літом. Літо не зіпсовано лише тому, що ви сидите на "дієті".
Ось як ви можете взяти свій торт (і морозиво, і гамбургери) і з’їсти його теж - не жертвуючи своїм соціальним життям чи цілями у формі.
Відпустіть ставлення "все або ні"
Однією з найбільших помилок, яку я бачу, як люди роблять, намагаючись дотримуватися плану харчування, є дотримання принципу «все-ні-ні» - тобто або на 100% дотримуватися дієти, або на 100% їсти все.
"Так часто, завдяки позиції" все або нічого ", я бачу, що люди не помічають простих і непомітних обмінів дієти, змін та доповнень, завдяки яким значно легше дотримуватися плану, не відчуваючи, що ви сидите на дієті".
Інтерпретація "дієти" як тимчасової або короткострокової відображає нездатність підтримувати її як частину повсякденного життя. Якщо підходити таким чином, дієта закінчується циклічністю і швидкоплинністю. Найчастіше під час літнього сезону я бачу, як клієнти падають з вагона, і це тому, що вони підтримують мислення, що неможливо дотримуватися дієти, насолоджуючись життям.
Лише кілька місяців веселощів на сонці ніхто не хоче почуватись обмеженим чи неначе втрачає соціальні можливості. Тому найчастіше харчові цілі відкладаються на сезон, тоді як основна увага переходить до розслаблення та розслаблення. На жаль, це не тільки відкладає досягнення цілей здоров’я та фізичної форми, але часто скасовує раніше досягнуті результати. По суті, це призводить до двох кроків назад.
Не дозволяйте сезону орієнтуватися у ваших цілях. Здійснюючи невеликі зміни, плануючи наперед і змінюючи свій розумовий процес, ви можете досягти постійних успіхів у харчуванні протягом літніх місяців, забезпечуючи задоволення та досягнення.
Будьте соціальними
Постійним випробуванням, дотримуючись дієтичної програми, є те, що ти починаєш відчувати, що всі соціальні події обертаються навколо їжі. Реально, більшість із них - особливо влітку. Привіт, барбекю!
"Момент, коли ви відмовляєтесь від соціального заходу чи прогулянки спеціально через обмеження в харчуванні, це момент, коли ви визначаєте свій раціон як нестійкий - і найчастіше - час, коли ви кидаєте рушник".
Але ізолювати себе та уникнути потенційно спокусливих ситуацій - це надійний спосіб налаштувати себе на невдачу. Натомість, вирішивши продовжувати насолоджуватися та відвідувати соціальні заходи та підтримувати свій звичний рівень соціальної активності, ви підкріплюватимете своїм мисленням, що підтримка дієти здійсненна, незважаючи на необхідність вибору їжі. Момент, коли ви відмовляєтесь від соціального заходу чи прогулянки спеціально через дієтичні обмеження, це момент, коли ви визначаєте свій раціон як нестійкий - і найчастіше час, коли ви кидаєте рушник.