Як довго я повинен відпочивати між наборами для нарощування м’язів
Як довго я повинен відпочивати між підходами для нарощування м’язів?
-Едвардо, Ель-Пасо, Техас
Є багато факторів, що впливають на ріст м’язів, і періоди відпочинку - один з них.
Періоди відпочинку можна розділити на три категорії:
Короткі періоди відпочинку - близько 30 секунд
Тривалі періоди відпочинку - від 2 хвилин до 5 хвилин
Помірні періоди відпочинку - близько 60-90 секунд
Короткі періоди відпочинку
Втома м’язів за допомогою силових тренувань є ключовим фактором для їх збільшення. Обмеживши періоди відпочинку приблизно 30 секунд між наборами силових вправ, ви будете робити саме це. Однак недоліком такого короткого періоду відпочинку є те, що ви не відпочиватимете досить довго, щоб зберегти достатню силу. Якщо сили неможливо зберегти, то тягарі, які ви зможете підняти з меншим відпочинком, будуть недостатньо важкими, щоб допомогти вашим м’язам рости.
Тривалі періоди відпочинку
Основною перевагою тривалих періодів відпочинку є те, що, оскільки вони достатньо довгі, щоб майже повністю відновити ваші сили, ви можете використовувати майже максимальні ваги, що призводять до того, що деякі монстри з часом набирають сили. Однак недоліком тривалих періодів відпочинку є те, що ви часто не втомлюєте м’язи в достатній мірі, що є зворотним ефектом, якщо ви хочете впакувати за розміром.
Однак, збільшивши силу, ви зможете використовувати набагато більшу вагу, і ви зможете отримати доступ до більшої кількості м’язових волокон кожного разу, коли піднімаєте. Ваш наступний варіант? Десь між короткими та довгими періодами.