Як довго мої тренування повинні складати 30, 45, 60 хвилин за годину

ПИТАННЯ: Мені було цікаво, наскільки тривалими повинні бути мої тренування з обтяженнями? Я чув, що люди рекомендують десь від 30 хвилин, до 45 хвилин, до 60 хвилин, до 90 хвилин або іноді більше? Яку кількість часу ви рекомендуєте?

Я також чув, що деякі люди кажуть, що ваші гормони починають втрачатися приблизно через 1 годину підйому, тому, якщо ви перебуваєте в тренажерному залі довше цього, у підсумку втратите м’язи. Це правда?

ВІДПОВІДЬ: Я повинен отримувати якусь версію цього питання принаймні раз чи два на тиждень. Насправді, саме запитання, яке ви бачите вище, насправді являє собою поєднання 3 різних запитань від трьох різних людей, які всі були задані лише протягом останніх двох днів.

Я не знаю про вас, але я сприймаю це як знак того, що, мабуть, настав час дати йому повну і правильну відповідь раз і назавжди. Давай зробимо це.

Перш за все ... Тільки що, пекло, ми все одно приурочуємо?

Це завжди перше, що виникає у мене в голові, коли хтось запитує мене, скільки часу має тривати їх тренування. Що ви маєте на увазі під "тренуванням?" Що саме ми приурочуємо?

Я маю на увазі, що ми тут розглядаємо лише тренування з силовими навантаженнями (а не кардіо та щось інше). Але навіть до цих пір між секундою, коли ми приходимо у тренажерний зал, і секундою, коли ми залишаємо її, відбувається безліч речей.

Так скажіть мені. Про що конкретно ми тут говоримо?

Загальний час, проведений у тренажерному залі?
Час, витрачений на виконання справжніх робочих наборів?
Час, витрачений на розминку?
Час, проведений відпочиваючи між сетами?
Час, витрачений на підготовку до тренувань?
Час, витрачений на прокатку піни?
Час, витрачений на те, щоб помітити людину, яка попросила мене про місце… 3 підходи поспіль?
Час, проведений у захоплюючій розмові про погоду з якимось товаришем по спортзалі, якого я не знаю?
Час, витрачений на пошук на моєму телефоні ідеальної пісні до мого наступного сету?
Час, витрачений на розвантаження гир в отворі, переді мною вийшов на штангу?
Час, витрачений на очікування, коли хтось закінчить використовувати те, що мені потрібно?
Час, витрачений на пошук іншої гантелі?
Час, витрачений на те, щоб з’ясувати, чи є випадковий рушник на лавці, яким я хочу скористатися, тому, що хтось ним користується і просто пішов на секунду, чи власник цього рушника покинув спортзал приблизно 6 годин тому?
Час, витрачений на очікування, коли хлопець, який прибирає, закінчить чистити дзеркало, яке знаходиться в 2 футах переді мною?
Час, проведений у роздягальні, чекаючи, коли старий оголений хлопець затримається перед моїм шафкою, щоб одягнути штани, щоб випадково не пастися ні до чого, складаючи речі?

Сподіваюся, ви зрозуміли мою думку, бо я можу продовжувати.

Бонус: Якщо ви хочете отримати безкоштовне тренування для нарощування м’язів або підтяжки, ви можете ознайомитись із Моїми 3 найефективнішими програмами тренувань, вибрати той, який вам найбільше подобається, а потім почати будувати своє ідеальне тіло швидше, ніж будь-коли.

Зараз здається якось дурним, чи не так?

У тренажерному залі просто багато всього відбувається, деякі з яких навіть не повністю контролюються нами, але все це може скластися і суттєво змінити тривалість тренувань.

Я маю на увазі, що ви можете відправити 3-х людей у 3 різні тренажерні зали (або навіть в один і той самий тренажерний зал у 3 різні періоди дня) за допомогою ТОЧНО тієї самої програми тренувань, і я можу вам гарантувати, що вони в кінцевому підсумку опиняться у тренажерному залі. різний проміжок часу.

І ця дисперсія, звичайно, буде НАДІЛЬКО більшою коли ці тренування не однакові, або коли цілі людини не однакові, або коли індивідуальні потреби/уподобання людини не однакові. Подумай над цим…

З усіх цих причин і всіх згаданих раніше причин (який біс ми відстежуємо?) - багато з яких поза нашим контролем - стає цілком очевидним, що концепція існування якоїсь універсально ідеальної кількості часу для тренувань кожного повинна візьміть, ну, дурний.

Не існує такого поняття, як «ідеальний» проміжок часу, який повинен займати тренування кожного. У грі занадто багато факторів, які можуть суттєво змінити ситуацію ... від точного розподілу тренувань, до індивідуального рівня досвіду кожної людини, потреб у тренуванні та цілей, до факторів, які ми навіть не контролюємо (наприклад, як переповнений тренажерний зал трапляється тощо).

Тож чому люди стверджують, що існує „ідеальна” тривалість тренування?

Я думаю, що є в першу чергу 3 основні причини існування цих загальних, дуже конкретних (зазвичай 30, 45 або 60 хвилин) тривалості тренувань:

Перший - це зупинити вас від тонни непотрібних та/або контрпродуктивних лайна, яких ви не повинні робити. Забагато вправ, занадто багато підходів, занадто багато обсягу, занадто багато всього. По суті, це заважає вам робити стереотипні тренування з бодібілдингу. Ви знаєте, 4 комплекти жиму лежачи, 4 комплекти преса для нахилу, 4 комплекти преса для зниження, 4 набори гантелей, 4 набори кабельних мушок, 4 набори жимів на гантелях ... а потім 20 наборів трицепсів.
Другий - це переконатися, що ви перебуваєте у тренажерному залі, щоб тренуватися, і не надто займатися розмовами з друзями, фліртом/переслідуванням, іграми з телефоном або будь-якими іншими видами часу, які зазвичай трапляються у вашому тренажерному залі (треба любити хлопець, який сидить на лавці, читаючи справжню газету між сетами). Знаєте, речі, які відволікають і заважають людям реально тренуватися і досягати успіху.
Третій - запобігання “поганим явищам” з рівнем кортизолу та тестостерону.