Як довго слід прогріватися перед бігом АКТИВНО
Хороша розминка може підготувати ваше тіло до тренувань або перегонів, але скільки часу і яка розминка потрібна вашому тілу?
Дослідження підтверджують, що розминку перед бігом потрібно пристосувати до типу тренування або перегонів, щоб найкраще підготувати серцево-судинну та м’язову системи до тренування. Проте важко збалансувати те, що достатньо, щоб підготувати тіло, не викликаючи втоми під час тренування або гонки.
Що робить розминка
Ефективна розминка повинна підвищити температуру тіла. Це особливо важливо, якщо ви збираєтеся тренуватися взимку. Розминка також збільшує приплив крові до м’язів і готує серце для збільшення активності. Прагніть до розминки, яка активізує ваші м’язи та готує їх до роботи.
Майте на увазі: більшість експертів погоджуються, що бігуни не повинні чекати більше 10 хвилин між розминкою та часом старту, або вони ризикують втратити деякі переваги розминки.
Яка найкраща розминка?
Існує суперечка щодо того, які заходи найкраще підігріти і як довго ви повинні їх виконувати.
"Для легких та тривалих пробіжок немає необхідності розминку", - говорить Джейсон Карп, автор "Бігу марафону для чайників". "Перші кілька хвилин служать розминкою".
"Коли бігуни виконують інші види тренувань (інтервали, пробіжки в темпі тощо), розминка починається повільно і закінчується в тому ж темпі, що і тренування, тому відбувається плавний перехід від розминки до фактичного темпу тренування. "