Як Емі відмовилася від досконалості і втратила фітнес-ботаніка
Емі втратила 116 фунтів за 13 місяців.
Це може здатися великим, лякаючим числом. Емі, звичайно, колись так почувалась. Вона не уявляла, як займатися схудненням, раніше намагалася і не вдавалася, вкладаючи наполовину:
Я б різав порції або їв салати протягом тижня, але я справді не мав інформації, щоб схуднути здоровим способом. Я також думав, що повинен бути ідеальним. Якщо я з’їв печиво або пропустив тренування - я просто здався.
У пошуках оздоровлення іноді мова йде просто про пошук способу тренуватися, коли ситуація не ідеальна (занадто жарко, занадто холодно, ви втомилися, зайняті ...) або харчуєтесь правильно, коли ми справді не хочу.
Шлях Емі вперед охопив реалістичний, часом неохочий героїзм таких героїв, як Дедпул чи Росомаха.
"Це ніколи не буде ідеальним - ніхто не ідеальний. Те, як я харчуюсь сьогодні, не ідеальне, але це набагато краще, ніж те, що я їв раніше. Я пробував речі, і деякі з них працювали, а деякі ні, тому я зберігав те, що працювало, і міняв те, що ні, поки не дійшов до чогось, що працювало, і я міг жити з ним все життя. Не бійтеся намагатися, ви завжди можете внести зміни, коли ходите. Насправді, якщо вам ніколи не доводиться робити якісь зміни, ви, мабуть, робите щось не так ".
Давайте дізнаємось трохи більше про те, як Емі схудла, набула форми та змінила своє життя.
Початки Емі, Твої Початки
Два роки тому влітку 2014 року Емі відчувала певні болі в стегнах і колінах. Лікар сказав їй, що це бурсит у стегні, який був спричинений надмірним вживанням або надмірною вагою.
"Він був досить люб'язним, щоб дозволити мені з'ясувати, яка з цих причин може стосуватися мене", - згадує Емі.
Як і більшість із нас, Емі не те, що забувала. У неї насправді були проблеми з грижею міжхребцевого диска, коли їй було 18, і їй зробили операцію в 25. У кінці 30-х років, розмовляючи з лікарем, вона знала, що перенесення такої зайвої ваги їй нічого не приносить.
"Але це був момент пробудження, - згадує вона, - коли мені сказали, що я пошкоджую і інші частини свого тіла".
Незалежно від того, яку зміну ми думали про внесення змін, як правило, існує різниця між тим, щоб знати про це інтелектуально, і відчувати це досить глибоко в своїх кістках, щоб розпочати і дотримуватися цього. Це було у Емі: "Я почала гадати, якою я стану через 10 років і скільки шкоди завдаю собі".
Невпевнений старт Емі
Коли ми вирішили розпочати прагнення оздоровитись, здається, є багато підводних каменів. Один із найбільших, як ми це називаємо, - колекціонування трусів. Це те, що ми називаємо читанням, читанням і читанням, і використовуючи фазу збору інформації у вашому процесі як привід ніколи не починати.
Це була одна область, де Емі ніколи не мала проблем. Восени 2014 року, коли вона вирішила розпочати, вона просто розпочала з того, що, на її думку, їй потрібно було робити: їсти менше. Але вона не зовсім підходила до цього найумілішим чином. Ось Емі:
«Ви можете собі уявити, що якби я весь час голодував, харчуючись регулярними порціями, я справді голодував, скорочуючи розмір порції. Це не спрацювало. У мого чоловіка є друг на ім'я Майк, і він сказав, що якщо я коли-небудь захочу дізнатись, як прийти у форму, я повинен поговорити з ним, тому я і зробив. Він займається силовими тренуваннями, і він знав, як навести форму, втратити жир і наростити м’язи. Тому я вибрав його мозок, і він сказав мені, що коли справа доходить до втрати жиру, харчування є ключовим. Він також запропонував силові тренування, щоб допомогти зберегти м’язи ”.
Нова радниця Емі з фітнесу пояснила важливість білка, як працюють макроелементи та ознайомила її з силовими тренуваннями.
Але це сталося не відразу. Емі робила те, що робила завжди, і боролася більше місяця, поки не спробувала чогось іншого. Ось тоді справді здавалося, що все зростає:
«З цього моменту я почав робити багато точок пошуку в Інтернеті, шукаючи інформацію про білки, харчування та силові тренування…. саме так я знайшов Nerd Fitness. Перше, що я прочитав, це Правила повстання, і я пам’ятаю, що думав: “Добре, ці люди класні!” Я щойно почав читати всі блоги Стіва та вбирати якомога більше інформації. Мені сподобалася ідея вносити постійні зміни, бо я знала, що те, що роблю, нікуди не дійшло, і дуже хотіла змінити своє життя. Я був готовий взяти на себе зобов'язання, мені просто потрібно було знати, в якому напрямку рухатися, щоб розпочати роботу ".
Як Емі стала здоровою
Емі, вітаємо з успіхом та дякуємо за те, що ти засвітила шлях, яким ти пішов. Я хотів би почути більше про те, як ви перейшли від розгубленості в питанні, до супергероя, яким ви є сьогодні.
На початку я був у повній втраті, що їсти. Спочатку я просто зменшив порції, але все ще їв ті самі оброблені продукти. Це взагалі не спрацювало. Я прочитав статтю Стіва "Як не смоктати худне". вирішив внести невеликі стійкі зміни в свій раціон. Але я не міг іноді втратити себе: якщо у мене не було злаків на сніданок, що ще там було? Все, що я з’їв, було обробленим або крохмалистим вуглеводом. Мені довелося провести деякий час у продуктовому магазині, роздивляючись відділ продуктів та намагаючись придумати щось інше, ніж салат, як спосіб включити більше овочів у свій раціон. Також важко було відпустити соду та загалом цукор. Я справді думав, що не зможу жити без газованої води або солодощів. Я перейшов від цього повільно, хоча.
Як ви здійснили перехід?
Я перейшов від того, що вранці вживав цукристі злаки, до вживання Cheerios (не ідеально, але це спрацювало, коли я перейшов), і я випив шейк із сироваткового протеїну.
Я почав приносити свій обід на роботу.
Я поміняв картопляні чіпси на морквяні палички, а соду - на несолодкий чай.
Я почав їсти здоровіші овочі за вечерею замість білої картоплі.
Я вносив невеликі зміни кожні пару тижнів. Стів щось писав про те, як важко позбутися старої звички і як легше створити нову звичку і витіснити погану. Це те, що я почав робити. Я просто почав приймати все більше і більше хороших звичок, поки не стало більше місця для поганих.