Як формувати м’язи та залишатись стрункими 3 найважливіші кроки Як звірити
Як чоловікові, цілком природно бажати м’язового тіла.
За інших рівних умов жінки вважатимуть вас більш привабливим до вас - а чоловіки виявлять більше поваги - коли у вас широкі плечі, товсті руки і велика грудна клітка.
З іншого боку, худих чоловіків часто сприймають як невпевнених у собі, слабких та імпотентних ...
Повірте мені, я бачив ці відмінності на власні очі. Буквально 5 років тому я був худим, як чорт!
У цій статті я розгляну 3 основні кроки, яких ОБОВ’ЯЗКОВО потрібно виконати, щоб накопичити, наростити м’язи та уникнути набору жиру в процесі. Цей процес точно такий самий, як і я, який я використовував для перетворення з мізерних 145 фунтів на розірвані 175 фунтів.
Бонус: Візьміть мою БЕЗКОШТОВНУ вікторину із статури та ДІЗНАЙТЕСЬ ТОЧНО, який режим тренувань та план дієти найкращий для вас ... залежно від вашого поточного типу фігури.
Крок No1: з’їжте потрібну кількість калорій
Факт No1: Ви не можете ефективно нарощувати м’язи, якщо не набираєте вагу.
Ваше тіло НЕ МОЖЕ синтезувати нову м’язову тканину, якщо ви не споживаєте БІЛЬШЕ калорій, ніж спалюєте. Це означає, що ви повинні їсти достатньо їжі, щоб набрати вагу.
Коли ви робите це, ваше тіло змушене робити щось із додатковою енергією, яку ви не спалюєте. Він буде або зберігати його як жир, або використовувати для нарощування м’язів. На кроках 2 та 3 ми розглянемо, як саме переконатися, що ваше тіло використовує їх для нарощування м’язів.
Факт №2: Ваше тіло може набрати лише близько 0,5 фунта нових м’язів на тиждень.
Як би сильно ви не хотіли набрати 20 фунтів м’язової маси протягом наступного місяця, ваше тіло має природне. Експерти сходяться на думці, що на тиждень можна нарощувати лише близько півкілограма м’язів (якщо ви не використовуєте стероїди).
Тепер, коли ви вперше піднімаєте тяжкості, можливо, ви зможете побудувати трохи більше, ніж це. Але коли ви стаєте все більшим і більшим, швидкість, з якою ви можете набирати більше м’язів, стає все повільнішою та повільнішою (коли ви наближаєтесь до природних меж вашого тіла). У будь-якому випадку, якщо ви надто швидко набираєте вагу, ви ризикуєте набрати жир.
Це означає, що ви повинні прагнути набрати близько 0,5 фунта на тиждень.
Однак набирати вагу ТОЧНО в такому темпі може бути складним завданням, тому я рекомендую прагнути набирати близько 1-3 фунтів на місяць. Не підкреслюйте точну цифру, доки ви трохи наберете вагу, ви побачите якісні результати.
Найефективніший спосіб контролю над збільшенням ваги - це підрахунок калорій.
Я знаю, що це звучить як біль у дупі, але насправді це досить просто. Просто завантажте на телефон просту програму для підрахунку калорій, наприклад, «MyFitnessPal», і використовуйте її, щоб відстежувати, скільки калорій ви їсте щодня. Додаток також допоможе вам розрахувати, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб набрати вагу.