Як гальмувати спіраль емоційного харчування; Андреа Квіглі Мейнард
Нехай напружують вас соціальні події, які відбуваються навколо їжі?
Сьогодні я хотів би поговорити про те, про що, на мою думку, недостатньо говорять: емоційне харчування. Я не знаю, чи про це багато говорять, тому що люди не знають, наскільки це поширене явище, чи це тому, що в цілому навколо наших харчових звичок просто так багато сорому. Можливо, ви той, хто ніколи не звертався до їжі з емоційних причин, якщо це так, добре для вас! Але є багато людей, які регулярно борються з цим.
Я думаю, що величезна частина епідемії ожиріння, з якою стикається наша країна, частково спричинена тим, наскільки погано ми справляємося зі своїми емоціями. Замість того, щоб звертатися до друга, щоб поговорити з ним або піти на прогулянку, ми набиваємо ці незручні почуття їжею (морозиво? Чіпси? Яка твоя отрута?). Але як чемодан, який був заповнений при кожній послідовній поїздці, врешті-решт шви дадуть, а ваша брудна білизна буде по всьому конвеєру. Удачі вам повернути свої речі у валізу, що розпалася. Іншими словами, ви можете ігнорувати почуття лише стільки часу, поки вони не вимагатимуть з ними боротися. Лайно не виправляється настільки, наскільки ми сподіваємось, і молимось, що так буде. Набагато розумніше мати справу з речами, перш ніж вони вийдуть з-під контролю.
Якщо це ти, дозволь мені спершу сказати тобі, що ти не один. Озирніться навколо жінок у своєму житті - я гарантую вам, що принаймні одна з жінок, яких ви любите, також бореться зі своїми стосунками з їжею. Це може бути хтось із зайвою вагою, а може хтось, хто цього не має. Це може бути хтось, про кого ви навіть не підозрюєте. Багато років я переконував себе (та інших), що маю надмірну вагу через «своїх кремезних ірландських генів» або тому, що «я просто їжу занадто багато здорової їжі». Я не сумніваюся, що сімейна історія пов’язана з моїми розмірами, але досить рано я навчився тягнутися до їжі, коли щось не було добре до того моменту, коли я пам’ятаю, як лежав у ліжку в дитинстві і вимовляв свої нічні молитви та молитися до незайманої Марії (я вважав жінку, що вона більше розумітиме мою біду, ніж Бога чи Ісуса), щоб допомогти мені схуднути. Я особливо пам’ятаю, як молився, щоб за кожну з’їдену калорію я втратив дві. Настільки вдячна, що вона не відповіла на цю молитву, я не думав про це математично! Але як сумно, що маленька дитина, яка, озираючись назад, навіть не була такою надмірною вагою (ще) вже знала про калорії, і що важка вага - це погано.
Їжа завжди була найшвидшим способом відчути радість. Як не дивно, я оглядаюсь на ці фотографії свого дитинства і навіть не вважаю себе зайвою вагою чи товстою.
Я втомився повертатися до тих самих руйнівних моделей щоразу, коли життя складалося не так, як я хотів, тому я попрацював над тим, щоб включити стратегії, наведені нижче, у своє життя. Сьогодні я перебуваю в набагато кращому місці (розповіді вище налічують десятиліття), і я перепробував усі можливі шляхи здорових стосунків з їжею. Нарешті я відчуваю, що перебуваю в такому місці, де я можу насолоджуватися їжею, не переймаючи це моє життя. Звичайно, іноді я все ще борюся з періодами вживання їжі для боротьби з емоціями (бо я людина і маю недоліки), але це трапляється рідко, і коли це трапляється, це в незначних масштабах. Я здійсню незначну подорож тим, чим займався раніше, будь-який день!
Нижче наведено кілька серйозно потужних порад, як зупинити спіраль емоційного харчування. Багато з них не будуть несподіванкою - я впевнений, ви вже чули деякі з них, але це те, що допомогло мені позбутися своїх десятиліть старих звичок, які впливали на моє здоров'я, мій настрій і моє життя, і вони ' я став для мене безцінним. Сподіваюся, деякі з них можуть допомогти вам зробити те саме.
Як гальмувати емоційне харчування:
1. З'ясуйте, що таке ваші продукти, що викликають, і перестаньте їх їсти (принаймні на деякий час). Не купуйте їх собі та не купуйте їх комусь іншому у вашому домогосподарстві.
Запропонувати це не є популярною справою. З одного боку, емоційним і хронічним дієтологам потрібно менше правил щодо їжі - не більше - але якщо ви дійсно втрачаєте контроль над тим, коли вживаєте певні продукти. . .і не може насолоджуватися їжею, не відчуваючи фізичної та емоційної жахливості, чому ми хочемо сказати людям, що вони можуть зберігати її у своєму житті? Я рекомендую хоча б на деякий час виключати з раціону продукти, що викликають появу (можливо, ви зможете повернутися до них у певній формі в майбутньому!). Іноді ми здивовані тим, як нам подобається не їсти ці продукти, коли ми вже не затьмарені ними.
Я знаю, що це, мабуть, найважче зробити (і тому я починаю з цього). Якщо ви бажаєте піти від своїх тригерів, вам допоможуть інші поради нижче. Якщо ви ні, ну, можливо, ви не будете готові змінити свій спосіб. Якщо у вас є побоювання, що ви не їсте їжу, яка викликає вас, як ви думаєте, що вони вам подають? Що ви отримуєте від тієї конкретної їжі, яку в іншому місці ви не можете отримати?
Ми думаємо, що можемо тримати їжу в будинку, але просто не їсти її. Для більшості з нас це не працює. Якщо це справді для вас пускова їжа, ви врешті-решт з’їсте її і знову почнете цикл. Якщо вашим спусковим гачком є газована вода або морозиво, і ви відчуваєте, що у вас його не може бути в будинку, оскільки це нечесно щодо ваших дітей - це загальний рівень ризику. Вашим дітям не потрібно морозиво, і їм не потрібна газована вода. Є безліч інших продуктів, якими можна насолодитися, і не потрібно налаштовувати вас на самосаботаж. Мені все одно, яка їжа - є інший варіант. Якщо це молоко, і вас турбує кальцій? Завантажте боби та зелень. З тобою все буде добре. З ними все буде добре.
Мої активатори - це насамперед сир та пшениця! Кожного разу, коли я пив у минулому, це було зазвичай на щось на зразок сиру та сухариків, доріто або білого чеддера. Але з часом я також зрозумів, що в будь-який час, коли у мене було багато хліба, сиру чи макаронних виробів, я, як правило, переїдав наступного дня (або іноді протягом декількох днів), тому зараз я приблизно на 90% без молочних продуктів і повністю без пшениці крім дивних випадків. Часи, коли я поступаюсь і маю шматок хліба чи трохи сиру? Я помічаю це у своєму настрої та своїх потягах протягом наступних кількох днів, і мені доводиться попрацювати, щоб уникнути саботування всієї своєї важкої роботи. Мені набагато менше роботи, щоб просто не їсти їх спочатку, і я знаю, що в це важко повірити, але я щиро не скучаю за ними, і я не відчуваю себе обділеним. Зовсім! Я розповім вам, як і чому в іншому дописі, але це має багато спільного з №4 у цьому списку. (Слід також зазначити, що з тих пір я помітив, що деякі проблеми зі здоров’ям зменшились після вилучення цих продуктів із мого життя - моя астма, розацеа та запор зменшились!)
Деякі люди можуть відпочити від продуктів, що їх викликають, і повернутися до них пізніше - ці продукти з часом будуть менше затримуватися. Інші не можуть і повинні будуть не їсти їх у майбутньому. Тільки ви знаєте, чи правильно це для вас!
2. Робіть кілька глибоких вдихів перед їжею, щоб зосередитися. Виділіть хвилину, щоб розслабитися і уповільнити розум і тіло перед їжею.