5 продуктів для протидії сезонним афективним розладам

Оскільки температура опускається і сонце заходить рано ввечері протягом зимових місяців, ви можете почувати себе похмурими або пригніченими. Це може початися добре після закінчення переходу на літній час і тривати до зими, і легко відкинути ці почуття як просто «зимовий блюз», але ви можете страждати від справжнього медичного стану, відомого як сезонний афективний розлад (часто званий відповідною абревіатурою SAD).

САД - це тип депресії, спричинений зміною сезону. Симптоми - пригнічений настрій, занепокоєння, млявість - зазвичай починаються восени і тривають до настання весни.

Причиною САД, яку часто цитують, є зміна вашого добового ритму, що трапляється, коли біологічний годинник і хімічні баланси вашого тіла змінюються через нижчий рівень сонячного світла восени та взимку. Знижений вплив сонячного світла знижує рівень хімічної речовини мозку, серотоніну, який впливає на ваш настрій; а сезонні зміни рівня мелатоніну можуть вплинути на ваші цикли сну/неспання.

Хоча ви не можете багато зробити з сонцем, яке заходить раніше, є приємний спосіб допомогти вашому організму відновити баланс - їсти!

Зараз ми не говоримо про винну насолоду від шкідливої ​​їжі або тих спокусливих вуглеводів. Деякі продукти містять поживні речовини, які можуть допомогти повернути вам настрій. Слід додавати вітаміни D і B12, омега-3 жирні кислоти та фолієву кислоту до свого раціону в холодні місяці. Ось кілька продуктів, що містять ці поживні речовини:

---