Скажіть «ні» тязі

Підживлення тіла

Неділя, 27 жовтня 2019 р

CRAVINGS - це бич, котрий діє на схуднення - агресивно присутній, прагне звернути увагу, будь то вночі чи вдень, порушуючи ваш спокій, здоров'я та цілі ваги.

Що таке тяга?

Давайте розглянемо, що не є тягою. Тяга - це не голод. Голодування - це дуже специфічний процес, викликаний недостатньою кількістю поживних речовин, який, якщо продовжити, закінчиться смертю.

Тяга - це не обов’язково справжній голод, ви можете повноцінно провести сімейну святкову вечерю і все одно жадати пирога та морозива, хоча одну хвилину тому ви не змогли пережити ще один укус.

Тяга - це просто відповідь на бажання того чи іншого продукту або певної їжі. Тяга є частиною вашого примітивного кодування - тяга рідко буває вашим другом. У нашому суспільстві тяга калічить і вбиває мільйони.

Розпізнавання типів тяги

Існує два основних типи тяги: психологічна/емоційна та фізіологічна.

Психологічні тяги викликані кількома причинами, серед яких:

• Стрес, злість або розчарування;

• Самотність, нудьга або розчарування;

• Сприйнята відмова в задоволенні;

• Нестача сну, перевтома та втома;

• звикання та старі звички;

• Сімейне харчування та харчування однолітків;

• Реклама та вивіски.

Фізіологічну тягу може викликати:

• Постійна недостатність поживної речовини, наприклад, у разі тяги до шоколаду, що може означати дефіцит магнію. Усі недоліки можна заповнити більш здоровими джерелами, наприклад, магній можна знайти в горіхах, темно-зелених листових овочах, квасолі та насінні.

• Дисбаланс нашого мікробіома в кишечнику, тобто поганий стан кишечника. Ваш мікробіом надзвичайно важливий.

• звикання/рутина. Якщо їжа в певний час або місце стала звичною рутією, тоді ваше тіло випустить гормон, який викликає почуття голоду (грелін), що викликає тягу є продуктом вашого власного розуму

• Наркоманія. Харчова та інша залежність - це зростаюче лихо в сучасних суспільствах. Усвідомлення того, що ваша тяга може бути частиною циклу звикання, може пройти довгий шлях до управління.

• Проблеми з цукром у крові.

Визначення типу вашої тяги

Виявлення причини вашої тяги може мати важливе значення в управлінні нею.

• бувають раптовими та інтенсивними;

• Сформувати бажання до певної їжі або конкретного виду їжі;

• Вимагайте миттєвої уваги;

• Часто спричиняє почуття провини.

• Нарощувати з часом;

• Може вгамовуватися наявними продуктами;

• Відчувається, що це можна задовольнити пізніше;

• Може чи не може спричинити провину.

Як керувати тягою

Настільки вражаюча, як тяга може відчувати себе в даний момент, вона впорається. Це правда, що ними важко управляти, про що свідчить нинішній рівень надмірної ваги у багатьох країнах, що розвиваються і розвинених, але вам не доведеться ставати їх жертвою.