Як гантелі ряди Відео; Фото; Навчальні програми
3 речей, яких слід уникати: ❌ Неконтрольовані повторення ❌Занадто великий оберт ❌ Обертання плеча назад - 3 речі, які слід включити: ✅Повністю ізолюючі лати ✅Контрольований негатив ✅Зберігати плечі навіть
Якщо ви вирішили накачати м’язи спини, використовуючи гантелі як обважнювач, ця стаття для вас. Проштовхування гантелей однією рукою у схилі та тяга обох гантелей до талії - це дві класичні вправи, які допоможуть вам розвинути м’язи, зробити спину міцною та рельєфною.
Види тягових і працюючих м’язів
Як ви вже знали, ви можете працювати спиною, використовуючи одну або дві гантелі. У цьому випадку корпус може знаходитися в іншому положенні. Ви можете стати на підлогу, спертися одним коліном на лаву або навіть лежати на нахиленій лаві животом. Звідси різноманітність варіантів вправ.
Всі ці вправи спрямовані на розвиток найширших м’язів спини. Саме вони отримують найбільше навантаження при правильному виконанні. Крім того, використовуються трапецієподібні м’язи, великі круглі, ромбоподібні та розгиначі спини (вони фіксують тіло у бажаному положенні). Окрім спини, певну роботу виконують задні дельти, біцепси та передпліччя.
Ми розглянемо такі варіації вправ:
- Засуньте гантелі однією рукою у схил або підтягніть гантель до пояса. Ця вправа виконується на горизонтальній або похилій лаві і вимагає хорошої розтяжки.
- Потяг двох гантелей, що лежать на похилій лаві (аналог вправи «Тяга стержня») з різних кутів.
- Ряди гантелей. Це, власне, аналог тяги стрижня до талії в схилі.
За допомогою цих трьох вправ ви можете ефективно прокачати всю спину.
Ряди гантелей
Така тяга може бути зроблена на горизонтальний (більш складний) або на похилий (простіша) лава. На горизонтальній лаві Для цієї вправи вам знадобиться лава