Як харчуватися для гормонального балансу після пологів - виявлення компаса
Годуйте своє психічне здоров’я матері!
Гормональний баланс необхідний новоспеченим матерям, і часто здається важким для пошуку. Ніхто не має наміру страждати післяпологовою депресією, це лише одна з тих речей, яка бере верх. Що ви можете контролювати, це ваше харчування дитини після. Так, правильна дієта може допомогти стримати цей дитячий блюз!
До народження я почала досліджувати все, що їсти після вагітності. Звичайно, була маса інформації про продукти для лактації, щоб збільшити кількість молока, та здорові харчові звички, щоб схуднути ... але, безумовно, мінімальне заохочення їсти для оптимального балансу гормонів, щоб запобігти чомусь такому звичному, як післяпологова депресія. Їжа, яку ми їмо, може безпосередньо впливати на наше самопочуття! Ви можете збалансувати свої гормони природним шляхом, вибираючи їжу, яку ви робите щодня.
Вам, очевидно, потрібна любляча та корисна обстановка для додаткової підтримки та зняття стресу як нова мама, але догляд за собою також має значення (і це, як правило, те, що відкидається в сторону, оскільки ваш новий фокус - це маленьке життя). Простіше кажучи, ви не можете з’явитися до цієї дитини, якщо ви не піклуєтеся про себе. Причина, по якій харчування може вплинути, полягає в тому, що ваше тіло рясно потребує певних продуктів під час і після вагітності, тому дефіцит може безпосередньо впливати на ваше функціонування. Рекомендується продовжувати приймати пренатальний вітамін, щоб ви могли переконатися, що все ще отримуєте все необхідне за межами того, що ви насправді їсте. Це особливо актуально, якщо ви годуєте грудьми, оскільки ваше тіло витратить усі свої запаси. Якщо ви намагаєтесь поповнити запас, ви ризикуєте боротися, щоб впоратися. Я не можу сказати вам, скільки разів я читав у батьківських книгах «не забувайте їсти»! Тому багато жінок турбуються про графік годування своєї дитини і в кінцевому підсумку бігають порожніми своїми.
Дуже важливо, щоб ви їли різноманітні ВСІ ТРИ макроелементи - вуглеводи, білки та жири.
Зараз не час врізати вуглеводи! Потрапити в ці хороші, хоча - як цілісні зерна. Вівсянка - чудовий вибір (вона також подвоюється для найкращої їжі в період лактації)! Важливо пам’ятати, що енергію отримують з вуглеводів, а не з цукру. Вибирайте солодку картоплю перед будь-яким іншим видом. Нут можна додавати в салати, смажити до жування або навіть перетирати, як сире тісто для печива, для здорового лікування!