Як харчуватися для гормонального здоров’я Дженніс

Як харчуватися для гормонального здоров’я

Страждаючи від безсоння, періоди, що збожеволіли, не можуть зрушити верх кекси? Тоді гормональний дисбаланс може бути відповідальним. Дієтолог, Анжеліка Панагос, пояснює все ...

У мене страшні зміни настрою, які я не можу контролювати. Я відчуваю себе назавжди виснаженим. Мені потрібно щоденне виправлення шоколаду. Я намагаюся схуднути, що б я не намагався ...

Будь-яке з цих тверджень звучить знайомо? Тоді ви не самі.

"Це скарги, які я чую щодня в своїй клініці, і раз за разом їх викликає одне і те ж - гормональний дисбаланс", - говорить Анджеліка Панагос, дієтолог із харчування в Лондоні.

Великою проблемою, на думку Анжелік, є те, що, хоча гормонам приділяється велика увага, коли справа стосується таких речей, як періоди і перепади настрою, їх дуже рідко розпізнають, коли справа стосується більш широких проблем зі здоров'ям.

"Істина полягає в тому, що гормони впливають на все, - каже Анжелік, - і вони відповідають за набагато більше, ніж просто за менструальний цикл". Візьміть список Анжеліки нижче ...

низький рівень прогестерону може призвести до нерегулярного менструального циклу, дратівливості, безпліддя, викидня, безсоння та ПМС

низький рівень тестостерону може призвести до низької самооцінки, збільшення ваги, низького лібідо та примхливості

високий рівень тестостерону може призвести до дратівливості, збільшення ваги, безпліддя, гніву, волосся на обличчі та вугрів

низький рівень естрогену може призвести до головного болю, панічних атак, зниження настрою та лібідо, втрати кісткової тканини, сухості піхви та жиру на животі

високий рівень естрогену може спричинити болючість грудей, ПМС, рясні місячні, міому, ендометріоз, кісти та навіть рак молочної залози

низький рівень кортизолу змушує вас почуватись згорілими, виснаженими та виснаженими, плаксивими, ПМС, перетворюючи вас із супергероя на супер капризного

високий рівень кортизолу викликає втомлене, але напружене почуття, занепокоєння, безсоння та жир на животі

низький рівень щитовидної залози може спричинити туман головного мозку, втому, збільшення ваги, запор, холод рук і ніг, витончення волосся та викидень

підвищений інсулін може призвести до страшної кекси, ПМС, постійного голоду, надлишку тестостерону, підвищеного кортизолу, інсулінорезистентності та діабету 2 типу

Отже, що ми можемо зробити, щоб відновити себе та будь-який гормональний дисбаланс, який ми можемо відчувати? У своїй чудовій і просвітницькій книзі «План балансу: шість кроків для оптимізації вашого гормонального здоров’я» Анжеліка пояснює силу гормонів і пов’язує крапки між тим, що ми кладемо в рот, та впливом на наші гормони та здоров’я. Потім вона проводить нас через шість простих кроків, щоб збалансувати наші гормони, першим із яких вона ділиться з нами нижче.

Стовп 1 з 6: живити

Гормони, які функціонують оптимально, потребують постійного потоку поживних речовин, щоб ефективно працювати, тому нам потрібно змінити спосіб мислення про їжу. Хороша новина полягає в тому, що кілька простих змін у вашому раціоні можуть негативно вплинути на ваш гормональний баланс, практично відразу.

Їжте цільну їжу, а не оброблену шкідливу їжу

Оброблена їжа позбавлена поживних речовин, тому скидайте сміття і завжди купуйте у зовнішніх периметрах супермаркету цілі харчові продукти, щільні. Тільки увійдіть у середину, власний Бермудський трикутник у магазині, щоб отримати такі речі, як оливкова олія, горіхи та насіння, горіхове масло, трав’яні чаї та товари першої необхідності, наприклад, папір. Але носіть блималки, оскільки там є блискучі пакунки, щоб спокусити вас.

Їжте правильні вуглеводи, а не вуглеводи

Я знаю, задихатися, вуглеводи? Так, правильні вуглеводи надзвичайно корисні для нас. Це коричневі та волокнисті цільнозернові та овочі, і це те, що ми називаємо складними вуглеводами з повільним вивільненням. Вони містять поживні речовини і містять найважливішу клітковину, необхідну нам для здорового виведення. Уникайте рафінованих білих вуглеводів - білого хліба, макаронних виробів, білого рису, тістечок, печива, тістечок - і без додавання цукру та штучних підсолоджувачів.