Як харчуватися для своєї лютеїнової фази і зупинити поганий ПМС - PureWow
Всі дами зі страшним ПМС, підніміть руки. Ми тут для вас, і ми приносимо деякі відомості, про які ми хотіли б дізнатися багато років тому. Отже, ви знаєте про свій цикл (duh), але чи чули ви про конкретну частину вашого циклу, відому як “лютеїнова фаза”? Ми ні. Поспілкувавшись із Алісою Вітті, дієтологом та автором бестселерів WomanCode, ми дізналися, чому цей етап настільки важливий і як вживання певних продуктів у цей час може зробити ПМС набагато більш керованим. Ось розподіл.
Основи спочатку. Що це за так звана лютеїнова фаза? Як пояснив Вітті, до початку менструації проходить десять - 12 днів. Так, на той раз ти ПМС. Це тому, що сталася овуляція, і ваше тіло готується, накопичуючи естроген та прогестерон у слизовій оболонці матки. Коли ви не вагітні, концентрація естрогену та прогестерону знижується.
Добре, так чому б ви хотіли “їсти” свою лютеїнову фазу? Ви знаєте, яку тягу, поганий настрій, вугрі та інші симптоми ви викликаєте до ПМС? Вітті пояснює, що ці стереотипні підводні камені сигналізують про те, що ваше співвідношення естрогену до прогестерону та інших мікроелементів не в рівновазі. Але якщо ви попередньо харчуєтесь, щоб живити своє тіло мікроелементами, які вам потрібні, ви насправді можете уникнути типових симптомів ПМС.
Найкращі новини. Отже, яку чарівну їжу слід їсти під час лютеїнової фази?
Нут: Чудове джерело В6, який допомагає у виробленні прогестерону, оскільки низький рівень може означати стрес та проблеми з періодом.