Як харчуватися здорово, працюючи вдома
Робота від дому під час пандемії коронавірусу означає, що такі відволікаючі фактори, як охолоджувачі води та маленькі розмови, знаходяться в дзеркалі заднього виду, але в епоху соціального дистанціювання залишається одне головне відволікання від роботи вдома: холодильник.
Є термін? Звичайно, але спочатку варто перевірити залишки їжі за останню ніч - лише для швидкого перекусу. Починаєте проект? Очевидно, вам знадобиться їжа для мозку. Звичайно, ви вже поснідали (і обід - і закуски).
Їжа може бути найлютішим ворогом віддаленого працівника, і іноді ефективність роботи вдома призводить до того, що люди просто забувають взагалі їсти.
Оскільки переїдання та недоїдання не є стійкими звичками, ми поговорили з ветеранами-віддаленими працівниками про їх перевірені стратегії здорового харчування під час роботи вдома.
Дотримуйтесь розкладу
Успішні фрілансери клянуться рутиною - мити обличчя, одягати справжній одяг і встановлювати межі смартфонів - і ці рекомендації поширюються і на їжу. Дієтолог-терапевт і давня робота від Гомера Вілма Макдональд сказала HuffPost, що перекушування тут і там є найбільшою помилкою, яку, на її думку, роблять нові віддалені працівники. Вона рекомендує налаштовувати свій день, як будь-який звичайний робочий день, з обідньою перервою, кількома меншими перервами та зосереджуватися на найважливішій їжі: сніданку.
"Снідайте подалі від свого столу, перш ніж приступити до роботи", - сказав Макдональд. «Подумайте про щось на зразок теплого вівса з горіховим маслом та фруктами, або авокадо та яйця на тості. Сніданки, багаті білками, дозволяють вам повноцінно підтримувати рівень збалансованого цукру, щоб ви не шукали перекусу за годину ".
Люсіль Уайтинг, засновниця ювелірного бренду Sophia Alexander, протягом останніх 14 років жонглювала роботою вдома з п’ятьма дітьми. Вона визнає, що графіки є трохи божевільними, але виявляє, що задоволення потреб її дітей найкраще працює. "Я намагаюся їсти, коли діти їдять, тому снідаю з моїм малюком, обідаємо разом перед його післяобідньою дрімотою та вечеряємо разом увечері", - сказала вона HuffPost. "Я купую або готую тістечка та печиво для дітей після їжі, але часто готую їх достатньо, щоб допомогти мені уникнути спокуси".
Коли зможете, їжте подалі від свого робочого столу
Неважко подумати, що сніданок чи обід за робочим столом можуть допомогти вам закінчити день раніше, але ветерани, які працюють на дому, знають, що це рідко працює таким чином. Завжди є щось більше, щоб зробити, і ваш фокус зменшується без спеціальних перерв. Ось чому MacDonald пропонує їсти всі страви не лише за робочим столом, а й за своїми технологіями.
Уайтинг погоджується - вона запроваджує нетехнологій на час обіду, але вона буде працювати до обіду, коли її діти будуть зайняті. Для неї виховання під час роботи вдома полягає в тому, щоб бути гнучким. "Повна перерва в роботі допомагає прояснити розум, але якщо я сама, коли діти сплять або виходять з дому, я майже завжди обідаю за своїм столом", - сказала вона. «Завжди є спокуса продовжувати працювати і робити якомога більше роботи. Наявність дітей поряд надає моєму дню здорову структуру ".