Як ходьба допомагає схуднути

Ви не любитель строгих тренувань? Ну, ходьба може бути ідеальним способом скинути ці зайві кілограми. Ви можете втратити до семи-восьми фунтів на тиждень, якщо знаєте, як це зробити ефективно. Найкраще в ходьбі - це те, що вона приємна і не надто сувора для вашого серця та суглобів.

Прогулянки стали популярними в останні кілька років як чудовий засіб для схуднення. Саме з цієї причини лікарі та дієтологи настійно рекомендують ходити пішки для всіх вікових груп, оскільки це заняття можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя.

У цій статті ми детально обговоримо, як ходьба допоможе вам досягти стрункості тіла за короткий період. Читайте далі!

Ходьба для схуднення

Як підготуватися до прогулянки?
Як схуднути пішки?
Скільки калорій ви можете спалити?
Зразок графіка ходьби
Скільки миль слід пройти?
Переваги ходьби для схуднення
Поради щодо безпеки, які слід враховувати під час прогулянки

1. Як підготуватися до прогулянки?

Що тобі потрібно

Взуття для прогулянок, яке ідеально вам підходить, не завдаючи шкоди ногам
Спортивна футболка та шорти або спортивні штани або капрі
Спортивний годинник
Додаток для фітнесу
Сіппер

2. Як схуднути, гуляючи?

Ви повинні пам’ятати про певні моменти, якщо хочете схуднути, гуляючи.

(i) Підрахуйте свої калорії

Ви можете ходити скільки завгодно, але ви можете не втратити жодного фунта, якщо не стежите за тим, скільки ви їсте за день. Підрахунок калорій може вам дуже допомогти, і є кілька додатків, які допоможуть вам це зробити. Чим менше калорій ви вживаєте, тим швидше ви схуднете. Якщо ви будете продовжувати їсти і гуляти 30 хвилин щодня, ви зовсім не схуднете.

(ii) Поступово збільшуйте темп своєї прогулянки

Почніть з ходьби в середньому темпі протягом 15-20 хвилин протягом трьох днів на тиждень. Коли вам буде комфортно (через один-два тижні), починайте швидку ходьбу або швидку ходьбу по 30-40 хвилин щодня. Ви можете збільшити час до 60 хвилин на день. Збільшення темпу та часу вашої прогулянки дасть вашому тілу час та сили для адаптації до нової звички та способу життя. Вам потрібна підтримка вашого тіла і навпаки.

(iii) Інтервальна прогулянка

Я поручуся за цю стратегію ходьби, оскільки вона допомогла мені схуднути близько п’яти фунтів за три тижні. Інтервальна ходьба означає, що вам потрібно змінювати темп прогулянки після кожної хвилини. Почніть з ходьби в середньому темпі близько 45 секунд. Потім прискоріть і пройдіться одну хвилину. Знову сповільнюйте рух і йдіть одну хвилину. Продовжуйте робити це скільки завгодно довго.

Мені подобається інтервальна ходьба, оскільки це дає моєму тілу час підготуватися до швидкої прогулянки, а також допомагає розслабитися після завершення швидкої прогулянки без зупинки. Це також продовжувало працювати мій мозок, тобто я не нудьгував під час ходьби. Це тримало мене напоготові та посміхалося, і насправді я створив багато друзів, які почали слідувати цій стратегії ходьби.

(iv) Їжа, яку ви повинні їсти

Включіть у свій раціон багато фруктів та овочів. Їжте щонайменше два види фруктів на день. Якщо є можливість, їжте фрукти, не сочіть їх. Овочі можна їсти сирими, вареними, запеченими або смаженими на грилі. Ви також можете приготувати смузі і випити його відразу після прогулянки.

Ваше тіло також потребує щоденного надходження білків. Ви можете їсти рибу, індичку, курячі грудки, яйця, сочевицю, боби, капусту, сою та гриби. Ви також можете вибрати нежирне нарізання червоного м’яса, але стежте, щоб не переїдати.

Молоко є хорошим джерелом кальцію, який зміцнить ваші кістки. Можливо, ви хочете поки що уникати сиру та ароматизованого йогурту. На ринку є багато низькокалорійних несмачних йогуртів. Пам’ятайте, заморожений йогурт є хорошою заміною морозиву, але це ласощі, тому не варто захоплюватися ним занадто багато.

Чай будь-якого виду, який готується без додавання цукру або молока, дуже корисний для вас. Це не обов'язково повинен бути зелений чай. Ви також можете вибрати чорний чай, але обов’язково купуйте якісний чай. Пийте чай щоранку та ввечері, щоб вивести токсини. Менша кількість токсинів в організмі додасть вам сил і зміцнить імунітет.

(v) Тонізуйте своє тіло

Робіть вправи, які допоможуть тонізувати м’язи та підтримувати правильний кровообіг. Тонізувати м’язи важливо, оскільки втрата ваги може зробити вашу шкіру в’ялою.

Рухайте руками по черзі круговими рухами, п’ять разів за годинниковою стрілкою та п’ять разів проти годинникової стрілки.

Встаньте, широко розкривши руки. Зведіть руки і з’єднайте долоні. Тепер поверніться у колишнє положення широко витягнутих рук. Здавалося б, ти махаєш руками. Ви можете зробити це в повільному або швидкому темпі. Дихайте, розкриваючи руки, і робіть видих, коли зближуєте їх.

Присідання - це дивовижна вправа, коли йдеться про тонізування нижньої частини тіла. Розведіть ноги нарізно приблизно на дві ноги. Повільно зігніть коліна і приходьте в положення сидячи. Затримайтеся в положенні приблизно 5-10 секунд. Повільно відпустіть положення і поверніться до початкової пози.

Повітряний велосипед - ще одна хороша вправа для тонізування стегон. Ляжте на спину, підніміть ноги вгору і рухайте ногами так, ніби їдете на велосипеді. Робіть це як вперед, так і назад у напрямку приблизно хвилину. Повторюйте це протягом п’яти хвилин.