Як худі хлопці швидко отримують великі руки, живуть здорово

Пов’язані

Якщо ви хочете носити цю майку чи сорочку без рукавів з гордістю, пора підняти руки. На жаль, для худих хлопців, яких часто називають ектоморфами чи хардгейнерами, це легше сказати, ніж зробити. Не витрачайте час, проводячи години у тренажерному залі або шукаючи чарівну фітнес-добавку. Для найшвидших результатів та найбільших рук вам потрібна комбінація тренувань, орієнтованих на м’язи, та правильних змін способу життя.

швидко

Вибух свій біцепс

Ваші біцепси стікають по передній частині вашої руки. Це традиційний м’яз, про який думають люди, маючи на увазі м’язові руки. Хоча існує кілька десятків вправ, які вражають біцепс, найефективнішою вправою для отримання найшвидших результатів є скручування стоячої штанги. Мало того, що він сильно б’є по біцепсу, але й працює на передпліччя для загального розвитку руки.

Встаньте прямо і тримайте перед собою штангу, орієнтуючи руки так, щоб долоні були спрямовані вперед. У вихідному положенні штанга повинна висіти вниз, випрямивши руки. Не рухаючи рештою тіла, особливо плечима, піднімайте штангу вгору, згинаючи лікті. Зробіть паузу, коли лікті пройдуть кут 90 градусів, а потім поверніться у вихідне положення. Для найбільших і найшвидших наборів м’язів використовуйте штангу, яка досить важка, і ви можете зробити лише два-три підходи по 8–10 повторень.

Орієнтуйтеся на трицепс

Ваші трицепси - це головні м’язи потилиці. Хоча побудова біцепса чудова, вам також потрібно вдарити трицепс, щоб побудувати рівномірно великі руки. Для найшвидших результатів не витрачайте час на неефективні тренування на трицепсі. У дослідженні, спонсорованому Американською радою з фізичних вправ, дослідники виявили, що віджимання трикутника є найефективнішою вправою на трицепс.