Як і чому тренувати руки Фітнес-блог доктора Сьюзан Еванс

Не всі розуміють, як і для чого потрібно махати руками, адже, згадуючи руки, ми в першу чергу думаємо про біцепс і трицепс. Як результат, тренувальний процес не впливає на зап’ястя, вони перетворюються на відстаючу групу м’язів і гальмують прогрес, унеможливлюючи відпрацювання рук із повним завданням. Сильні руки; це міцний хват, який необхідний як для тренувань із власною вагою, так і для роботи з вагами. З цього матеріалу ви дізнаєтесь, від чого залежить сила зчеплення та як її розвивати.

Ваші долоні представляють одну з найскладніших систем організму, навіть у травматології їх виділяють в окрему групу. Рука сформована на три відділи: пальці, виворітні та зап’ястя. Будова зап'ястя включає вісім кісток, п'ясткові кістки мають п'ять кісток, а також пальці на руках. Кожен з пальців має три фаланги, за винятком великих пальців, вони мають дві фаланги.

Вся ця структура приводиться в рух м’язами, вони розташовані збоку долоні, вони поділяються на м’язи мізинця, середнього відділу та великого пальця. Пальці не рухаються самі по собі, як може здатися, більшість м’язів, що рухають ними, розташовані в передпліччі. Ці м’язи пов’язані з кожним пальцем сухожиллями.

Пальці схожі на маріонетки, виявляється, їх рухами керують сухожилля в передпліччі.

Зміст

Навіщо завантажувати пензлі?

Гарне і міцне тіло слід розвивати рівномірно. Якщо ви тільки розмахуєте ногами або пресом, то результат буде не таким, як хотілося б. Потрібно пам’ятати навіть найменші м’язи, адже вони можуть зіграти важливу роль у розвитку спорту. У більшості навчальних програм важлива сила зчеплення, особливо якщо ви займаєтеся боротьбою або працюєте з гирями. Може здатися, що сила зчеплення не важлива для культуристів, оскільки вони орієнтовані виключно на об’єм м’язів та ефективний зовнішній вигляд. Але при слабкому зчепленні вони не зможуть працювати з великими вагами, щоб досягти такого вигляду.

Люди кажуть, що хватка залежить від розміру передпліччя, це порівняння стало крилатим, проте, це неправда. Є зв’язок, але не прямий, а непрямий. Виконуючи вправи для передпліч, ви будете використовувати пальці та зап’ястя, але цього буде недостатньо для якісного дослідження. Потрібні будуть спеціальні вправи, які слід виконувати регулярно, вони повинні бути включені в основну програму. Ви можете працювати над силою пальців прямо вдома, більшість вправ виконуються без обладнання, а обладнання, необхідне для інших методів, є простим і доступним для кожного.

Що таке зчеплення?

Перш ніж почати розмахувати руками вдома, потрібно зрозуміти, як вони працюють. З їх допомогою забезпечується кілька видів міцності:

Стискання: Це використовується при рукостисканні, еспандер стане хорошим симулятором для його розвитку;
Зірваний: Завдяки цьому ми можемо утримувати предмети між вказівним та великим пальцями, це також часто називають силою великого пальця;
Тримання: Це дозволяє тримати щось у руках протягом певного періоду. На тренуванні ви використовуєте цю силу, роблячи тягу з прямими ногами та подібні дії;
Зап'ястя: Намагайтеся тримати достатньо великий предмет на витягнутій руці, якщо це можливо, то лише завдяки цій силі. Це формує міцність цілого передпліччя.