Як і коли їсти навколо тренувань - Crossfit Bound

Як правильно заправляти пальне в навчальні дні

bound

Тріція Васелевський

Тренувальне денне харчування може змінюватися залежно від того, в який час доби ви тренуєтесь. Це також має багато спільного з особистими уподобаннями і вимагає деяких спроб і помилок. Ось декілька варіантів на основі різного часу навчання. Зверніть увагу, що це НЕ єдиний спосіб заправити пальне для тренувань! Не соромтеся проконсультуватися з тренером, якщо вам здається, що ви робите все правильно, але все ще боретеся, щоб заправити паливо для тренувань.

Тренування в першу чергу вранці

Якщо ви тренуєтесь рано вранці, не потрібно намагатися повноцінно харчуватися перед тренуванням. Залежно від того, що ви відчуваєте, прокинувшись (голодний проти неголодний), ви можете трохи перекусити заздалегідь. Подумайте про низьку кількість клітковини, нежирних речовин, швидких вуглеводів. Мої прийоми - квакерські жувальні батончики, інжирові ньютони, рисові коржі, шматок хліба з желе, тощо. Ця невелика закуска повинна складати близько 20 г вуглеводів. Ви також можете зробити тренувальний коктейль з вуглеводами. Мій тренувальний коктейль - це майже завжди апельсиновий сік (від 6 до 10 унцій, залежно від того, наскільки важким буде тренування), 1 ложка ванільного білка та вода до верхньої частини пляшки шейкера. Є ТОНИ інших способів створити смачний коктейль під час тренування, використовуючи порошок Gatorade, Nesquik, декстрозу та інші швидкодіючі вуглеводи, змішані у вашому коктейлі. Якщо ви ніколи раніше не використовували білковий порошок, запитайте у тренера про порошок Ascent Protein, який ми продаємо у тренажерному залі! Це смачно!

Тренування рано вдень

Якщо ви тренуєтеся в полуденний клас, перед відвідуванням тренажерного залу переконайтеся, що ви вживаєте принаймні 1 повноцінне харчування. Ви повинні прагнути споживати цю їжу принаймні за годину до тренування. Переконайтеся, що їжа включає близько 3-5 унцій (18-30 грамів) нежирного білка - думаю, яйця або яєчний білок, курка або індичка - порція овочів, 20 грамів корисних вуглеводів і мало або майже ніяких жирів. Якщо ви помітили, що ви зазвичай добре харчуєтесь перед тренуванням, і ви все ще відчуваєте млявість під час тренувань, спробуйте включити тренажер для тренування, який ви потягуєте під час тренування, як зазначено вище.