Як їсти до та після підйому
Це одвічне фітнес-питання - коли найкраще їсти до і після тренування? Крім того, які види їжі, яка кількість і як тип тренування впливає на ідеальний режим харчування? Ну, є, звичайно, багато змінних, що залежать від типу фігури, рівня досвіду та особистих звичок, але безпечно дати деякі загальні еліптичні правила для тих, хто йде на регулярне тренування сили та кондиціонування на основі підйому. Ми поговорили з Холлі Перкінс, сертифікованим спеціалістом з міцності та кондиціонування з Promax Nutrition, щоб дати нам деякі основи.
1. Їжа перед вправами полягає в засвоюваності
--> Використовуючи здоровий глузд або, можливо, навіть поганий особистий досвід, суть цього не важко зрозуміти - не вгамовуйте гамбургери та шейки протягом години після тренування, або все те, що підняття та суєта викличе неприємність і переключіть фокус на те, щоб не давати обіду, на відміну від спроб, знаєте, стати сильнішими. "Уникайте продуктів, що містять багато жиру або клітковини", - говорить Перкінс. "В ідеалі ви хочете, щоб розподіл вуглеводів і білків-жирів становив приблизно 40-40-20". Перкінс каже, що прийом їжі за 90-120 хвилин до тренування - це надійний графік для більшості людей, хоча швидкість травлення різниться від людини до людини. Закуска в діапазоні від 200 до 250 калорій за останню годину перед тренуванням також корисна для задоволення тяги та запобігання відчуттям голоду зіпсувати тренування. Перкінс, звичайно, рекомендує батончики Promax Original або Pro Series, щоб утрамбовувати харчові напої в кінці гри.