Як їсти вітаміни
Як активна жінка, ви вимагаєте багато свого тіла під час тренувань, тому ви повинні винагородити його необхідними поживними речовинами. Ці шість основних вітамінів та мінералів допоможуть вам досягти найкращих результатів.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Напевно, ви стежите за споживанням білка, вуглеводів та жиру, а як щодо вітамінів? Хоча добре збалансована дієта є ключем до спортивних результатів та трансформації статури, ви можете втратити деякі важливі вітаміни та мінерали, які можуть надати вам перевагу у формі, яку ви шукали. Вітаміни та мінерали важливі для різних функцій організму та клітин у тренажерному залі та поза ним. Дефіцит будь-якої однієї сполуки може відвести вас від гри. Включення більшої кількості цих поживних речовин у свій розпорядок дня може покращити здатність вашого організму використовувати поживні речовини та отримувати користь від важких тренувань.
Не впевнені, де вам не вистачає? Просто попросити лікаря прописати рецепт для планових обстежень крові - чудове місце для початку. Тим часом покрийте свої бази якісними полівітамінами та мінералами, орієнтованими на активних жінок.
1. Будівельний матеріал: кальцій
Що це робить для вас: Кальцій не тільки важливий для побудови та підтримки міцних кісток, але він також необхідний для енергетичного обміну та скорочення м’язів. Оскільки ваше тіло не виробляє кальцій самостійно, важливо отримувати достатню кількість кальцію з їжі, яку ви їсте, або через добавки. Якщо у вашій дієті не вистачає кальцію, і ви фізично активні, ваше тіло буде вимивати кальцій з кісток, що може призвести до остеопорозу.
Хоча харчовий кальцій не вважається мінералом, що підвищує продуктивність, має сенс, що відсутність кальцію у вашому раціоні може зробити вас більш схильним до травм.
Скільки потрібно щодня: Прагніть на загальну кількість 1000 міліграм кальцію на день для жінок 50 років і молодших та 1200 міліграмів для жінок старше 51 року.
Найкращі джерела їжі: Крім молока, хорошими джерелами кальцію є зелень грудки, капуста, бок-чой та сардини.
2. Силовий програвач: цинк
Що це робить для вас: Цинк бере участь у клітинному метаболізмі, виробленні енергії, гормональному виробництві та балансі, синтезі білка, складі тіла та підвищеній фізичній працездатності. Дефіцит цинку може безпосередньо впливати на силу та фізичну форму, спричиняючи надмірну втрату ваги тіла, втому та зниження витривалості.
Скільки потрібно щодня: Достатній рівень цинку для активних жінок віком від 18 років становить 18 міліграмів на день.
Найкращі джерела їжі: Цинк міститься у великих концентраціях у м’ясі, морепродуктах та молочних продуктах, що підвищує ризик дефіциту у тих, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти.
3. Енергетичний засіб: залізо
Відчуваєте надмірну втому чи виснаження? Не можете заробити енергію навіть для тренування? Можливо, вам бракує заліза. Залізодефіцитна анемія часто зустрічається у жінок, особливо у тих, хто фізично активний, але більшість не знають, що вони страждають дефіцитом.