Як я харчуюся і як я думаю, що ВИ повинні їсти; Adell Bridges
Я не можу сказати, скільки разів мене запитували про свій раціон харчування чи які вправи, крім йоги, через мій м’язовий тонус і стрункість. Нещодавно я звертався до цього на IGTV, але цей блог є продовженням цього.
Я майже впевнений, що 100% запитань, які мені задають, не тому, що людям просто цікаво моєму способу життя, а тим, що вони відчувають, що якщо вони приймуть те, що я роблю, то вони можуть мати ті самі результати, що і я.
Я цілком поважаю це - цілком логічно дивитися на те, що інші роблять для натхнення. Сподіваюся, цей блог надихає вас на здоровий вибір, який робить вас щасливими. Але пам’ятайте, що ми всі різні, і те, що працює для мене, може не працювати для вас.
Ставтеся до кожного дня як до одного кроку у довгій подорожі. Здоров’я - це не місце призначення, яке, приїхавши, ви назавжди. Це постійна практика. Експериментування є ключовим. Завжди задавайте питання: "що працює, що не працює? Що я можу зробити, щоб стати трохи кращим? " І будьте відкритими для речей, які НЕ покращуються, коли ви пробуєте щось нове. Здогадайся - тепер ти знаєш, що більше цього не робити! Виграй!
Це щоденне експериментування - це мій підхід до здоров’я, щастя та знань, і це означає, що у мене теж бувають дні, коли я відчуваю себе як лайно, коли я відчуваю себе нещасним, коли я відчуваю, що переживаю великий провал. Я нагадую собі, що це один крок у довгій подорожі, і я продовжую йти далі.
Кожен день - це шанс зробити все можливе з того, що у вас є.
Не наголошуйте на цьому надто сильно. Стрес є одним з найбільших винуватців поганого самопочуття, тому не дозволяйте вашим пошукам міцного здоров’я бути причиною поганого здоров’я!
I. ОСНОВНЕ ПРАВИЛО великого пальця для будь-кого, хто прагне внести позитивну зміну в спосіб харчування
II. ЯК РОБИТИ СПОБИЧАННЯ НЕздорової їжі
III. ЧОМУ Я ШВИДКИЙ І ЯКІ ПЕРЕВАГИ ПОСТУ
IV. ЧОМУ Я ВИБІРАЮ ВЖИВАТИ НИЗЬКИХ ВУГЛЕКАТІВ, ВИСОКОЖИРНИХ ДІЄТ
V. ДОДАТКИ, ЯКИМИ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ, КНИГИ, ЯКІ РЕКОМЕНДУЮ, І ПІДКАЗИ, ЩО МНОГО ВЧИЛИ
1. Їжте цілі продукти.
Яким би не був ваш раціон - веганський, кето, вуглеводний, з низьким вмістом вуглеводів, що завгодно - у вашому організмі є все, щоб перетворити їжу на те, що йому потрібно для функціонування. Ваше розумне тіло виконує всю роботу без необхідності думати про це! Хіба це не чудово?
Проблема в тому, що багато з того, що ми в нашому суспільстві називаємо "їжею", це не те, що ваше тіло розуміло б як "їжа". Картопля - це їжа. Смажена та розфасована картопляна стружка з безліччю ароматів та барвників із назвами довжиною у 16 літер - НЕ їжа. Не зовсім. Ваше тіло, безумовно, може перетворити це в енергію, але разом із цим процесом ваше тіло також намагається боротися з усіма доданими лайнами, щоб зробити смак гарним.
Це створює великий стрес на організм. Це дає тілу додаткову роботу. Як коли жахливий начальник дає бідному працівникові купу додаткової роботи на додачу до штатної ролі, змушуючи працівника працювати понаднормово (але без додаткової оплати).
Природа дала людям те, що нам потрібно, щоб вижити сотні тисяч років. Природа ЩЕ надає нам це. Але ми забули.
Наші смакові рецептори стали тим жахливим босом, а наш кишечник - це той бідний працівник, який намагається не відставати.
Тож наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, у ресторані чи вдома, готуючи перекус, приймайте рішення, виходячи з того, наскільки близько до природи ви можете їсти. Це може означати жертвування деяким часом та зручністю, щоб приготувати вечерю з нуля (вгадайте: у мережі є близько 2983028309823 безкоштовних рецептів, якщо ви не знаєте, що робити з тим кабачком із масляного горіха або цим авокадо.) Це може означати прохання офіціанта змініть своє замовлення так, як воно відображається в меню. Це може означати читання інгредієнтів тієї коробки з крупами, яку ви збираєтесь насипати, і перевірити, чи дійсно ви хочете з’їсти всі ці Е-числа.
Їсти здорову їжу часто не зручно. Особливо, якщо у вас бюджет. Здорове харчування не повинно бути дорогим, але рідко воно буде і дешевим, і зручним. Але незалежно від вашого бюджету, у вас все ще є вибір. Зробіть кращий вибір. Я так обіцяю, я обіцяю.
2. НАПИТИ БАГАТО І БАГАТО ВОДИ.
Не сік, не газовані напої - H20. Кожна жива істота на планеті вимагає від неї виживання. Так і ви.
3. Дайте своєму тілу перерву (12 годин) від постійної переробки їжі до постійної їжі.
Подумай над цим. Ви їсте піцу або банан, каша або цвітну капусту, а через день це какашка, НІ ЧИМ не нагадуючи те, що ви їли. Що сталося між ними? Твоє тіло настільки багато працювало, щоб перетворити всі компоненти того, що ти з’їв, на енергію, поживні речовини та мінерали, щоб сформувати нові клітини, необхідні тобі для того прохолодного балансу рук, про який ти дізнався на уроці йоги, та відновити те місце, де ти вирізав себе під час гоління . Це багато роботи!
Будь то здорова їжа чи нездорова їжа, нам потрібно дати відпочити нашому тілу. Якщо вам не до ідеї застосовувати переривчастий піст (IF) у своєму способі життя, тоді добре (але про це пізніше). Але принаймні приділіть собі 12 годин між вечерею та сніданком. 12 годин насправді не так вже й важко. Якщо ви проковтнули свій останній укус їжі о 20:00, тоді пийте воду або трав’яний чай до 8:00. наступного дня, коли ти зможеш перерватися. тобто швидкий.
Я не вважаю нездорову їжу спокусливою.
Серйозно. У мене не буває "днів обману" чи часів, коли я "лікую" себе. Тому що мене ні в якому разі не спокушають речі, які, як я знаю, не підживлюють моє тіло і які породжують хаос у моїй кишці.
Подумайте про це так: коли ви були дитиною, пити молоко матері було абсолютно круто. Але тепер, ти хотів би смоктати мамину грудь? EWWWW ! Чорт візьми, ні! Валовий ! Адель, чому ти навіть вклав мені в голову той жахливий образ.
Якщо ви хтось, хто виріс їсти м’ясо і з тих пір вирішив бути веганом чи вегетаріанцем, ви також можете зрозуміти цю концепцію того, що подивитися на те, що колись їли (курячу грудку чи гамбургер), зараз жахливо огидне.
Я бачу пончики та газовані напої та все, що смажилося у фритюрі, так само, як і футболку, або комп’ютер, або дерево. тобто не їстівний.
І ти теж можеш. Це просто вимагає зміни у мисленні.