Як я можу зупинити себе переїданням від тривоги та самотності Insider
Шановна Рейчел,
Протягом останніх кількох місяців, що перебувають у замку, я все більше переїдаю, що, на мою думку, пов’язано з самотністю та тривогою. Я вважаю своїх колег та працю досить гнітючою, і тому мій настрій справді впав. Завжди здоровою та активною людиною, я був здивований тим, як ця нова ситуація змінила мої звички - це відбувалося поступово, але я, безумовно, зараз втішаюсь, їжу до того, що почуваюся погано більшістю вечорів, як реакція на те, щоб бути трохи низький, самотній і нудний. Кожні кілька днів я кажу собі, що повернуся до своїх старих здорових звичок і перестану бездумно наповнювати себе дерьмовою їжею, але це ніколи не триває довго. Це трохи порочний цикл. Будь ласка, допоможіть!
- Стурбований надмір
По-перше, будь ласка, знайте, що ви точно не самотні, як з точки зору почуття тривоги та самотності, так і переїдання в результаті. Це неймовірно поширене явище, особливо під час перепадів.
Мені також дуже прикро почути, що ти почуваєшся так і не отримуєш задоволення від своєї роботи. Здається, ви потрапили в справді складну ситуацію, яку, сподіваюся, ви зможете скоро покращити.
Що стосується дієти, я впевнений, що ви можете взяти під свій контроль і почати почуватись краще.
Я точно можу пов’язати вас з вами на якомусь рівні - я завжди був тим, у кого природний інстинкт - звертатися до їжі, коли переживаєте стрес або нервуєте, і насправді важко змінити свої звички.
Ви можете це зробити.
Говорячи з власного досвіду, я знаю, що завдяки великій кількості саморефлексії можна розвинути здоровіші стосунки з їжею і перестати переїдати через те, що ви відчуваєте.
Ваше психічне та фізичне здоров’я йде рука об руку
Як суспільство ми, як правило, більше акцентуємо на збереженні здоров’я фізично, а не психічно, але реальність така, що ці два надзвичайно пов’язані та однаково важливі.
"На даний момент ми живемо в безпрецедентні часи, і багато хто з нас відчуває себе як самотньою, так і тривожною", - заявив зареєстрований дієтолог Нікола Людлам-Рейн.
"Багато з нас також використовують їжу як засіб для подолання, який не є ні правильним, ні неправильним, - але ми не хочемо їжі, яку вам доводиться погіршувати".
Людлам-Рейн рекомендує веб-сайт NHS One You, щоб допомогти вам вирішити свої почуття та знайти альтернативну стратегію подолання.
"Вони мають цілі розділи щодо управління тривожністю та зниженням настрою, а також сну, що дасть вам щось зосередитись", - сказала вона.
І тоді справа у тому, щоб їсти, щоб відчути себе справді краще, а не гірше.
"Якщо ви не піклуєтесь про своє психічне здоров'я, вам важко буде визначити пріоритети свого фізичного здоров'я", - сказала Алікс Турофф, зареєстрована дієтолог та консультант з питань харчування, Insider.
"Тим не менш, якщо ви відчуваєте себе краще від того, як ви їсте, ви помітите, що ваш настрій, як правило, також покращується. Найважче починається. Мотивація повернутися до своїх здорових звичок може бути не такою сильною відразу, і це нормально! "
Почніть з малого, щоб почати спіраль вгору
Внесення змін може бути страшним, тому дуже важливо починати з малого. І як тільки ви це зробите, ви, мабуть, захочете продовжувати.
"Що ви виявите, це те, що як тільки ви почнете вживати заходів, ваша мотивація продовжувати рухатися насправді зростає", - сказав Турофф.
"Якщо ви говорите собі, що хочете внести зміни, але коли приходить час це робити, ви виявляєте, що цього не хочете, можливо, ти занадто сильно тиснеш на себе, щоб зробити речі ідеальними".
Людлам-Рейн погоджується з тим, що перш за все не слід сильно тиснути на себе, щоб "харчуватися здорово", додаючи, що важливо переглянути, що це насправді означає.
"Багато з нас люблять простоту і позначатимуть продукти як" хороші "і" погані ", коли насправді такого немає", - сказала вона.
"Усі продукти можуть бути частиною збалансованої дієти. І так, це включає печиво, солодощі, пончики та шоколад, оскільки саме частота та розмір порцій цих продуктів мають найбільше значення (не сама їжа!).
"Постарайтеся не забороняти їжу, яку ви любите, зі свого раціону, оскільки в кінцевому підсумку ви просто захочете їх більше".
Турофф пропонує зосередитись на одній або двох здорових звичках, які ви можете вдосконалити для початку.
"Можливо, день починається зі здорового сніданку або 30-хвилинних домашніх тренувань", - сказала вона.