Як я пішов з жиму лежачи 225 фунтів до 325 фунтів за 12 місяців (дієта та навчальна програма)
Джуліан Йєрро
8 грудня 2018 · 6 хв читання
Це може розчарувати.
Вам потрібна більша грудна клітка і сильніші м’язи, але все, що ви отримуєте, - це піт, зусилля та час, а ваші м’язи нібито нікуди не діваються.
Ви проводите години, поза годинами у тренажерному залі, пітніючи та штовхаючись, лише щоб отримати посередні результати.
Я бачу це щодня.
Хлопці, які ви ходите до спортзалу день за днем, тиждень за тижнем, місяць за місяцем, рік за роком, і їхні тіла виглядають точно так само.
Можливо, ви навіть платите за персонального тренера ...
(бічна примітка: якщо ви робите все, що вам наказує тренер, і через пару тижнів ви не бачите результатів, киньте цього тренера).
я знаю як ти почуваєшся.
Я був там одного разу, але тут я покажу вам, що вам потрібно зробити, щоб отримати більшу і міцнішу верхню частину тіла, не даючи ногам відставати.
Найпростіший спосіб зміцніти, виглядати краще і стати більш недоброзичливцем - отримати сильнішу лаву і набрати пару фунтів м’язів у верхній частині тіла.
Жим лежачи завжди був одним із найслабших підйомів, і моєю мрією завжди було досягти 315. Однак я зміг перейти з 225 до 325 за один рік.
Дозвольте розповісти, як я це зробив ...
Якщо ви читали мої статті, ви знаєте, що від жиру легко позбутися, тоді як м’язи важко набрати.
Секрет ... Я зосередився на наборі м’язів протягом одного року.
У цій статті я дам вам детальну програму тренувань, за допомогою якої можна наростити м’язи верхньої частини тіла, а наприкінці я надам ресурси, які ви можете використовувати для створення власної дієти для нарощування м’язів, тому обов’язково прочитайте ціле річ.
Незалежно від того, використовуєте ви вузький хват, широкий хват або щось середнє, жим лежачи завжди використовуватиме однакові м’язи: грудну клітку, трицепс та передні плечі.
Що змінюється, так це ступінь залученості в залежності від того, наскільки широкий чи вузький ви йдете.
Як правило, чим вужче стискання, тим менше ви використовуєте грудну клітку і тим більше задіяні ваші трицепси.
І чим ширший хват, тим менше ви використовуєте трицепс і тим більше задіяні ваші грудні клітки та переднє плече.
У будь-якому випадку, щоб покращити лавку, основною увагою має бути вирощування грудей, плечей та трицепсів.
Вам доведеться грати в належній формі. Неважливо що.
Це позбавить вас від неприємних травм і дозволить підняти більше ваги.
Я стискаюся кожного разу, коли бачу, як хлопець завантажує лавку трьома пластинами, а потім використовує 1-дюймовий діапазон руху.
Ваша грудна клітка росте від використання повного діапазону рухів (ПЗУ) на жимі лежачи, тому, якщо ви не намагаєтесь залишатися маленьким і слабким, переконайтеся, що використовуєте повний ПЗУ.
І звичайно, завжди є партнери, які допомагають один одному і в підсумку роблять якусь тягу + жим лежачи + промежину в обличчя.
Незручно. Не робіть цього. Якщо вам потрібен споттер, бо ви боїтесь, що не зможете підняти вагу на брусі, то ви використовуєте занадто велику вагу.
Єдиний раз, коли ви повинні використовувати споттер, це коли ви намагаєтесь зламати особисті рекорди, чого в цій програмі не трапиться. Тож споттери не потрібні.
Правильна форма означає і повний діапазон рухів, це означає, що ви керуєте штангою, поки вона спускається, доки вона не торкнеться грудей. А потім ви піднімаєте його назад тугим тілом, не відриваючи ніг від землі, ні прикладом з лави.