Як я схудла на 18 фунтів і підтримала його Даяною Сабатін у фітнесі та на здоров’ї

Це стане дуже важко - до того, як стане легко

У грудні 2019 року я вийшов на вагу і виявив число, яке, згідно з калькулятором ІМТ, означає, що я маю зайву вагу.

фунтів

Зараз я розумію, що існує маса інших факторів, які входять у гру, рівень вашої активності, наскільки стаціонарна ваша робота тощо. Але я провів останній рік до 2019 року, намагаючись схуднути. І я його загубив. Я скинув майже 10 фунтів.

Цього разу я набрав не лише 10, а й 15.

Що відбувалося з моїм тілом? Мій партнер годував мене дітками з морозивом під час сну? Чи несвідомо я вживав висококалорійні напої, на яких було зазначено неправильну маркування?

У книзі я придумав усі можливі виправдання та дикий сценарій.

Справжня проблема?

Я дозволив собі полінуватися. Я перестав приділяти пріоритети своєму здоров’ю, дозволив стрімкому зростанню стресу, сон не існував, а тренажерний зал був давнім другом, якого я відвідував зрідка, але ніколи не чатував занадто довго.

У мене є фотографії статури, які я зробив у грудні; Я стояв перед дзеркалом, намагаючись змиритися з різким зміною мого тіла.

Я був такий розчарований у собі, такий розчарований, що вся моя важка праця була стерта.

Того вечора я сфотографував і поговорив зі своїм партнером про те, що хочу внести зміни.

Мій партнер - сертифікований NASM персональний тренер, і він запропонував допомогти будь-яким способом, який мені потрібен. Це допомогло мені тонну, тому що, хоча я знав, як схуднути, я не мав нульових знань про те, як я міг це підтримувати.

Того вечора ми придумали структуровану та персоналізовану програму тренувань, якої я повинен слідувати, разом із планом дієти.

Мені не подобаються дієтичні плани, я переживаю, що не можу їсти те, що мені подобається, і обмеження для деяких людей може бути більше шкідливим, ніж корисним.

Я провів цілий тиждень, харчуючись, як зазвичай, і відстежуючи все, щоб ми могли мати уявлення про те, якою була моя калорійність.

Потім ми знизили його на 200–300 калорій.

Наступні шість місяців були грубими; Я прокинувся о 4:30 з понеділка по п’ятницю, водив свого партнера на роботу, а потім пішов до нашого домашнього тренажерного залу, щоб взяти тренування перед тим, як піти на роботу.

Я постився до обіду і їв сніданок з високим вмістом білка, оскільки білок - це єдине, що насправді мене насичувало.

Я жив на воді, щоб вимити свою систему, і нульовим калоріям напої, щоб стримати тягу.

Деякі люди воліють 5–6 маленьких прийомів їжі на день; Я не був з тих людей. Мені сподобалось 2–3 жирні страви на день. Я хочу все одразу. І я ніколи не вірив у все, що стосується «їж кожні 2 години».

Якщо я щось дізнався за всю свою подорож до схуднення, це означає, що ви не повинні боятися бути трохи голодними.

Я не кажу про сильний голод. Той, який погано себе почуває і болить животик. Деякі люди називають це "вішалка". Це робить вас таким голодним і злим, що ви не можете зосередитися, і ви хочете з'їсти все, що видно.

Я говорю про легкий та помірний голод - це те, що ви повинні відчувати принаймні кілька разів на день. Це сигнал про те, що ваш метаболізм рухається, і що ви витратили або згоріли попередню їжу, і пора заправлятись на години, що попереду.

Я зберіг більшість калорій на вечір, тому що ми з партнером завжди вечеряли разом, і я не хотів відчувати себе обмеженим тим, що міг би мати, коли ми їли разом.