Вага скорочення хаки, як схуднути, як борець від Джо Хейоб Медіум
Джо Хейоб
17 лютого · 5 хв читання
Ця інформація призначена для високопродуктивних спортсменів, які мають обмеження у вазі у своєму виді спорту. Я виступав у ваговій категорії 184 фунти як борець NCAA D1. Я важив 210+ фунтів на будь-який тиждень поза конкуренцією. Спорт із подібними вимогами до зниження ваги включає ММА, спринтерський футбол, веслування, гімнастику та бокс. Естетичні результати цього процесу також можуть бути корисні для змагань з фігур або моделювання.
Різання ваги може бути небезпечним або навіть смертельним. Я знав чоловіків, які були госпіталізовані ... і померли ... в пошуках відносної конкурентоспроможності. Ресурсів з цього питання мало. Часто тренери встановлюють необгрунтовані вагомі очікування та уникають надання чітких інструкцій задля правдоподібного заперечення.
Отже, якщо ви збираєтеся зменшити вагу: я вважаю, що цей процес є * відносно * безпечним та високоефективним.
t-5 днів [понад 10 фунтів]: Водне навантаження
У нас 5 днів від змагань і 10 фунтів більше ваги. Добре. Саме там, де ми хочемо бути. Найефективнішим методом скорочення ваги є зосереджена дегідратація. Рідина - це найважчий елемент у нашому тілі, а також найпростіший у споживанні.
Потрібні докази? Випийте пляшку води з 16 унціями ... ви наберете 1 фунт. З’їжте 2 великі головки салату… отримаєте 1 фунт. Що було простіше?
Нам потрібно бути гідратованими під час тренувань, що ведуть до змагань, зневоднюватись на шкалі та регідратацією під час змагань. Це вимагає певного “злому”.
Випийте 1 галон води перед тренуванням і 1 після (2 загальні галони за день).
Ми хочемо, щоб ваше тіло звикло мати надлишок води. Це зменшить нашу затримку води, ефективно “обманюючи” наші тіла, щоб утриматися на воді пізніше тижня, коли ми зневоднюємось, щоб ступити на шкалу. Продовжуйте тренування, як зазвичай, і очікуйте, що до кінця дня ви наберете 1 фунт ваги води.
t-4 дні [-2 фунтів, понад 9]: Виключіть продукти, що утримують воду, продовжуйте завантажувати воду
Прийом їжі є важливим фактором затримки води. Наприклад, вуглеводи, такі як овес або рис, поглинатимуть і утримуватимуть воду в травній системі так само, як це робиться в мисці. Нам потрібно усунути цей фактор затримки води, щоб зменшити вагу.
Утримуйтесь від споживання будь-якої їжі з високим вмістом вуглеводів або натрію відтепер і до початку змагань.
Прагніть споживати 1,5 галона води на день і продовжуйте тренування, як зазвичай. Очікуйте скинути 2 фунтів на день.
t-3 дні [-2 фунтів, більше 7]: Дієта з високим вмістом поживних речовин, велике робоче навантаження
Не всі продукти харчування є рівними. Щоб підтримувати здоровий рівень енергії при втраті ваги, ми прагнемо споживати невелику кількість харчової щільної їжі. Наприклад: 1 унція бекону містить 153 калорії, 10 грамів білка і 12 грамів жиру (а також повний профіль вітамінів і мінералів). 1 ціла головка салату має 54 калорії, 4,9 грама білка, а жиру немає. Замініть важку вуглеводну (гідрофільну) їжу їжею з високим вмістом жиру (гідрофобною), щільною поживними речовинами. Вибирайте бекон, а не салат.