5-хвилинне м’язове харчування!

Вам набрид той самий старий консервований тунець, білковий батончик або салат з курки? Якщо у вас недостатньо часу, перевірте ці 5-хвилинні м’язові прийоми їжі!

Хворієте тим самим старим консервованим тунцем, білковим батончиком чи салатом з курки? Якщо у вас недостатньо часу, як у більшості культуристів, але ви все-таки хочете внести смак і різноманітність у свій раціон, перевірте ці м’язові страви, які ви можете приготувати лише за 5 хвилин!

Ключ до швидкого харчування

Очевидно, що ви не зможете приготувати курячу грудку за 5 хвилин. Ця стаття покликана показати вам нові та смачні способи приготування страв на основі основних інгредієнтів. Ключ до цих швидких страв - завжди мати під рукою ці основні інгредієнти та готувати їх, якщо це необхідно.

Це вимагає лише покупок та приготування їжі приблизно два рази на тиждень, а потім залиште їжу в холодильнику або заморозьте, щоб вистачило на весь робочий тиждень. Вранці приготуйте ці швидкі страви і візьміть їх у холодильнику, щоб забезпечити цілодобовий запас білка для нарощування м’язів та складних вуглеводів.

Скоби

Приготоване заздалегідь:

• Варена куряча грудка без шкіри
• Приготовлений коричневий рис
• Варені яйця
• Приготовлені макарони

Не потрібно готувати:

• Консервований лосось/курка/тунець
• М’ясне гастрономічне м’ясо (індичка, куряча грудка, ростбіф)
• Консервовані овочі (кукурудза, зелена квасоля, нут, червона і біла квасоля, подрібнені помідори)
• Свіжі фрукти (банани, яблука, груші, полуниця)
• Консервовані фрукти (у власному соку)
• Нежирні сирні палички
• Йогурт з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру (наприклад, Light-n-Fit Carb Control)
• Нежирний сир
• 100% хліб з цільної пшениці та/або цільнозернові коржі
• Швидко готуємо овес (або пакети з вівсянкою)
• Горіхи (арахіс, соєві горіхи, мигдаль, волоські, пекан)
• Горіхове масло (арахісове масло, мигдальне масло, масло горіха макадамії, масло соєвого горіха)

Рецепти

Куряче обгортання на грилі

Інгредієнти:

• варена подрібнена куряча грудка
• 1 коржик з цільної пшениці
• подрібнений салат (можна замінити капустою або шпинатом)
• легка або нежирна вершкова заправка (тобто ранчо, Цезар)
• 1 скибочка 2% або нежирного сиру

Інструкції:

1. Покладіть коржик на рівну поверхню.
2. Покладіть подрібнену курку в центр коржика і полийте заправкою.
3. Зверху сир і подрібнений салат.
4. Щільно закатати; закріпіть зубочисткою і укутайте поліетиленовою плівкою, якщо не їжте негайно.

(Примітка: Ви можете обгортати мікрохвильову піч протягом 30-60 секунд, перш ніж додавати салат, щоб плавити сир.)

Курка, рис та квасоля

---