9 способів спалити жир повсякденним здоров’ям
Ви можете зробити прості кроки
Метаболізм у кожної людини природним чином сповільнюється з віком. У 40 років ви могли б спалювати на 100-300 калорій менше на день, ніж у 30 років, говорить Памела М. Пік, доктор медичних наук, автор книги «Тіло для життя для жінок» і доцент кафедри медицини в Університеті штату Меріленд в Балтіморі. Це може обернутися збільшенням ваги на 10-25 фунтів за рік. Але ви можете протидіяти цьому уповільненню та збільшити можливості спалювання жиру у вашому тілі, зробивши лише кілька змін у своєму розпорядку дня. Наступні стратегії допоможуть вам вирватися з плато для схуднення і спалити ще більше жиру.
Візьміть п’ять
Щоранку робіть п’ять хвилин вправ. У всіх нас є метаболічний термостат, який називається метастат, який можна піднімати вгору або вниз, і ранок - найкращий час для його активації. Щодня ваш метастат очікує на збільшення обсягу сигналів, тому чим більше сигналів ви можете надіслати, тим краще. Ваш найкращий вибір - це легкі заняття всім тілом, такі як ходьба або віджимання.
Заправляйся вранці
Численні дослідження показали, що звичайні їдачі сніданку часто бувають худішими, ніж шіпер-сніданки. "Ваш обмін речовин природним чином сповільнюється вночі, але ви можете почати його вранці, снідаючи", - говорить Таммі Лакатос Шамс, Р.Д., Ч.Д.Н., співавтор книги "Підпаліть свій метаболізм". Оскільки і рівень вашої активності, і обмін речовин знижуються пізніше протягом дня, непогано зробити сніданок чи обід своїм найбільшим прийомом їжі.
Наповніть гарні зерна
Цілісні зерна, такі як коричневий рис, зародки пшениці, темний хліб, цільнозернові пластівці, вівсяні пластівці та висівки, дають вам почуття ситості, оскільки вони перетравлюються довше, ніж прості вуглеводи. У дослідженні The American Journal of Clinical Nutrition дослідники з Бригамської та Жіночої лікарні та Гарвардської медичної школи оцінили дієтичне споживання понад 74 000 жінок протягом 12 років. Загалом жінки, які регулярно їли найбільше цільнозернових продуктів - приблизно 1,5 порції на день - набирали менше ваги, ніж жінки, які їли найменше.
Підкачайте себе
М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, і зменшення м’язової маси може бути однією з головних причин уповільнення обміну речовин. Знищення може призвести до того, що жінки скидають до 10 фунтів м’язів у віці від 30 до 50 років. Втрата такої кількості м’язів означає, що ви спалите на 350–500 калорій менше на день. Для нарощування та підтримки м’язової маси націлюйтеся на два-три силових тренування на тиждень. Якщо ви не належите до спортзалу, спробуйте віджимання, присідання, суглоби в животі та опускання трицепса зі стільця.