Як я створюю збалансований путівник по харчуванню; Тіла Рейчел
Харчування відіграє ключову роль у досягненні цілей у галузі охорони здоров’я та фітнесу - і тим не менше, це може бути одним із найбільш загадкових аспектів декодування. Нещодавно я поділився власною подорожею, щоб отримати контроль над своїм харчуванням, від екстремального обмеження калорій до повної насолоди від гнучких дієт та досягнення своїх цілей. Я говорив про переваги розуміння принципів харчування та курірування власного сталого плану харчування, і те, як це може змінити гру.
З тих пір я отримав безліч запитань як саме Я планую своє харчування. Сьогодні я подумав, що поділюсь повним покроковим посібником зі створення збалансованого посібника з харчування.
Хоча для цього ви можете використовувати будь-яке програмне забезпечення для відстеження харчування, нещодавно я із задоволенням користувався оновленими функціями планування харчування в додатку BBR:
- Фрістайл макроси, що дозволяє мені створити власний розподіл калорій та макроелементів протягом декількох хвилин
- І наш новий і вдосконалений Журнал про їжу - Я використовую його, щоб включити як мої улюблені рецепти BBR, так і власні страви!
Давайте приступимо до цього, пані!
В даний час я сиджу навколо цілей технічного обслуговування, що зазвичай відповідає:
- 1950 калорій
- 140г білка
- 220г вуглеводів
- 56г жирів
Після багатьох років тренувань та планування харчування я знаю, як моє тіло дуже добре реагує на певні харчові показники, і можу придумати відповідний розкол в моїй голові! Однак це має багато практики.
На щастя, хоча, з Функція BBR Freestyle Macros, Ви можете розпочати свою гнучку дієту навіть з мінімальним досвідом! Використовуючи цю функцію, ви можете:
- Отримайте оцінку діапазону технічного обслуговування - і як його налаштувати залежно від вашої мети
- Безпечно встановлюйте окремі макроси, дотримуючись рекомендацій, обґрунтованих доказами
- Імпортуйте свій спеціальний спліт у наш вбудований трекер харчування, BBR Food Journal
- І повторіть цей процес стільки разів, скільки потрібно - зробити планування днів “догляду”, короткочасного голодування та дієти, якщо ви використовуєте будь-яку з цих або подібних стратегій