Як я втрачаю жир (Сторінка 3) Форуми про повільний перемикач на форумі Triathlon
Для запуску нових тем потрібен вхід
Для публікації відповідей потрібен логін
І ось суд над людьми - набагато більше, якщо хочете
Волек Й.С. та ін. Обмеження вуглеводів має більш сприятливий вплив на метаболічний синдром, ніж дієта з низьким вмістом жиру. Ліпіди, 2009 рік.Подробиці: 40 пацієнтів з підвищеними факторами ризику серцево-судинних захворювань були рандомізовані на дієту з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру протягом 12 тижнів. В обох групах було обмежено кількість калорій.
Втрата ваги: Група з низьким вмістом вуглеводів втратила 10,1 кг (22,3), тоді як група з низьким вмістом жиру втратила 5,2 кг (11,5 фунтів).
Висновок: Група з низьким вмістом вуглеводів втратила вагу майже вдвічі більше, ніж група з низьким вмістом жиру, незважаючи на вживання однакової кількості калорій.
Це дослідження є особливо цікавим, оскільки воно відповідало калоріям між групами та вимірювало так звані “просунуті” ліпідні маркери. Варто відзначити кілька речей:
-
Тригліцериди знизився на 107 мг/дл на РХ, але на 36 мг/дл на НФ.
ЛПВЩ холестерин збільшився на 4 мг/дл на РХ, але знизився на 1 мг/дл на НФ.
Аполіпопротеїн В знизився на 11 очок на LC, але лише на 2 очки на LF.
Розмір ЛПНЩ збільшився на LC, але залишився незмінним на LF.
Вони використовували журнали дієт, про які повідомляли самі. Суб'єкти, як відомо, повідомляють про калорії. Крім того, якщо ви вірите в журнали дієт, група з низьким вмістом вуглеводів споживає менше білка. Коли дієти з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів порівнюють з дієтами з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру, кількість втрати ваги однакова, якщо споживання білка зберігається. Крім того, у цьому дослідженні група з низьким вмістом вуглеводів втратила більше худої маси тіла. Не було значної різниці між обома групами щодо змін у% жиру протягом 12 тижнів. Існують також дані, що дорослі з надмірною вагою, які мають резистентність до інсуліну, по-різному реагували б на дієту з високим вмістом вуглеводів, ніж дорослі з нормальною вагою, тому це дослідження може взагалі не застосовуватися до популяції учасників форуму.
Цей хлопець робить досить об’єктивну роботу, обговорюючи дослідження щодо жиру та вуглеводів: http://wholehealthsource.blogspot.com/. ss-on-high.html # більше
Спрощуйте, тренуйтесь, живіть
Вам не потрібно їсти * до * І * після * кожного тренування.
Після обіду не потрібно «трохи перекусити». PS - 300 калорій - це не мало.
Вам не потрібні протеїнові коктейлі, якщо ви не змагальний важкий атлет або бодібілдер.
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Ви зараз цим не займаєтесь.
Ви спалюєте тонну калорій під час усіх цих тренувань, але ви приймаєте те саме або більше завдяки всім тим стравам до і після тренування, білковим коктейлям тощо.
Перш за все, моє навчання. На додаток до тріатлоніста, я є конкурентним плавцем, тому багато плаваю. Я варіюю від 3-6 годин плавання, їзди на велосипеді, бігу щодня з понеділка по суботу та близько години у неділю. Також у мене є вагове приміщення та суші 2-3 рази на тиждень. Тому я думаю, що я спалюю близько 500-1000 калорій на день, виходячи з того, що кажуть мені годинник garmin.
Що? Мінімум 3 години на день, іноді 6 на день, s0 20/30 годин на тиждень щотижня, а під час тренувань ви спалюєте лише 500-100 калорій на день. Отже, 3-годинне тренування, і ви спалюєте лише 170 за годину в середньому?
Це питання більшості довших досліджень, пов’язаних з дієтою, вони самостійно повідомляють про калорії. Більше опитування, ніж дослідження IMO.
Для мене я втратив купу ваги, коли скоротив вуглеводи, але додав більше жиру. Я вважаю, що це призвело до загального зменшення споживання калорій, оскільки мені не потрібно було їсти кожні кілька годин. Я залишався задоволеним протягом тривалого періоду часу після їжі.
Тонни свіжої овочі, солодка картопля, помірний білий рис у важкі тренувальні дні, хороші жири та якісний білок. Це ключ * для мене *.
Це правила, які я отримав від пустельного чувака, щоб підготуватися до Ironman Azizona. Він дуже важко ставиться до спортсменів, і коли вас приймають тренуватися у високопродуктивному навчальному центрі Laveen. вам потрібно його посилити. тому для тих, кому потрібно поголити кілька фунтів на майбутній сезон, дотримуйтесь цього. це справді працює.
я перейшов із 149 фунтів (Ironman Hawaii) до 137 фунтів (зараз)
Пустелею Чувак, суворі правила харчування під час перебування в LHPTC. Вони такі:
1. Не можна їсти після 7:30, якщо не повертатися з пізнього вечірнього тренування протягом 30 хвилин. Якщо менше 30 хвилин, у вас може бути 1 гель і шматочок фрукта або 1 енергетичний батончик.
2. Вечеря - це все, що ви можете з’їсти, якщо воно вперше поміщається на кавовій тарілці. У цьому немає ніяких заправок, все, що ви можете їсти.
3. Голодні вночі? Жорстка - вам слід було їсти більше протягом дня. Випийте склянку води, а не нити. Плачущі платять оренду без поваги, якщо вони тренувались цього дня чи ні.
4. з’їжте щось протягом 20 хв після завершення всіх тренувань.
5. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість калорій протягом дня
6. Їжте більше сніданку або обіду, якщо відчуваєте, що вам потрібно більше їжі
7. Під час тренувань переконайтесь, що ви правильно заправляєте.
8. Все ще голодний? Сплачуйте оренду за ниття
Надішліть усі скарги адміністратору закладу на вказану нижче адресу:
Габі К9
3546 Хто дбає доктор.
Припиніть скуголити, AZ 85552
Я втратив 30 фунтів за останні 10 тижнів з 210 до 180, і я пасивно прагну до 170ish. Я отримав травму в результаті велосипедної аварії взимку, яка призвела до збільшення ваги близько 20 фунтів.
У цій темі є кілька чудових ідей. Прочитайте їх і зрозумійте, що ви можете змусити працювати для вас.
Що мені вдалося:
1) Ніяких закусок перед тренуваннями
2) Відсутність їжі під час тренувань менше 2 годин
3) Використовуйте додаток на телефоні (я використовую Loseit!) Для відстеження калорій. Я більше цього не роблю, але робив це релігійно протягом кількох місяців, оскільки результати були по-справжньому здивовуючими для мене (waaaaay більше калорій, прийнятих, ніж я думав!). Це спричинило загальну зміну моїх харчових звичок.
4) схуднення більше стосується дієти, ніж фізичних вправ
Я втратив майже 60 фунтів з грудня, і мені приблизно 12 на відстані від змагальної ваги. Моя порада працює для мене, з’ясуйте, що ви можете змусити працювати для вас.
Пустелею Чувак, суворі правила харчування під час перебування в LHPTC. Вони такі:
1. Не можна їсти після 7:30, якщо не повертатися з пізнього вечірнього тренування більше 30 хвилин. Якщо менше 30 хвилин, у вас може бути 1 гель та шматочок фрукта або 1 енергетичний батончик.
2. Вечеря - це все, що ви можете з’їсти, якщо воно вперше поміщається на кавовій тарілці. У цьому немає ніяких заправок, все, що ви можете їсти.
3. Голодні вночі? Жорстка - вам слід було їсти більше протягом дня. Випийте склянку води, а не нити. Нитячі платять оренду безтурботний якщо вони тренувались того дня чи ні.
4. з’їжте щось протягом 20 хв після завершення всіх тренувань.
5. Страхувати ви вживаєте достатню кількість калорій протягом дня
6. Їжте більше сніданку або обіду, якщо відчуваєте, що вам потрібно більше їжі
7. Під час тренувань переконайтесь, що ви правильно заправляєте.
8. Все ще голодний? Сплачуйте оренду за ниття
Надішліть усі скарги адміністратору закладу на вказану нижче адресу: