10 продуктів, які допоможуть вам насолодитися солодким запором, добре
Тобто кажуть, що смерть і податки - це єдина впевненість у житті, але я маю додати ще один до списку: запор. Це в кращому випадку незручно і може стати виснажливим. Тож раз у раз вам доводиться звертатися до продуктів, які допомагають вам какати. (Гламурно, я знаю.)
«Запор» - це своєрідний загальний термін для кількох різних явищ. "Випорожнення можуть бути занадто твердими або замалими, важко проходити або рідкісними - менше ніж три рази на тиждень", - говорить лікар-гастроентеролог з Брукліна Нікет Сонпал. "Люди, які страждають запорами, можуть також помітити часту необхідність напружуватися і відчуття, що кишечник не порожній". За його словами, існує низка різних причин запорів, зокрема дієта (зокрема, відсутність клітковини або здорових жирів), відсутність фізичних вправ, стрес та зневоднення - одні з найпоширеніших. Те, що "нормально" для BM, варіюється, але загалом, якщо ви не какаєте принаймні кожні три дні, у вас, ймовірно, запор.
Коли ви маєте справу із зупиненим кишковим рухом, зміна дієти є першим хорошим кроком. Подумайте, як “волокно FTW” - це ваші сприятливі слова, яким потрібно жити. "Більшість харчових волокон не перетравлюються і не засвоюються, тому вони залишаються в кишечнику, де модулюють травлення інших продуктів і впливають на консистенцію стільця", - пояснює доктор Сонпал. За його словами, є два різні типи клітковини, кожна з яких має свої переваги. «Розчинна клітковина» складається з вуглеводів і розчиняється у воді (подумайте: фрукти, овес, ячмінь і бобові), тоді як «нерозчинна клітковина» походить із клітинних стінок рослин і не розчиняється у воді (подумайте: пшениця, жито та ін. зерна). Отримати хорошу суміш обох - це, мабуть, найкращий вибір. Додайте трохи корисних жирів, і ви в найкоротші терміни вдарите по приземкуватому горщику.
Але, як зазначає Брігітт Цайтлін, MPH, RD, якщо ви щось з’їсте і це змусить вас негайно піти, це може бути ознакою того, що у вас алергія або чутливість до того, що ви їли, або що щось було поганим. Тому, хоча ви хочете завантажити продукти, які рухатимуть вашу систему, ви не хочете нічого, що могло б зробити це занадто швидко. Маючи це на увазі, ось 10 різних продуктів, які допоможуть вам зіткнутись… гм, розпочніть вечірку.
Щоб дізнатись більше про продукти, які змушують вас какати, перегляньте це відео:
1. Вода
Здається, гідратація вирішує майже кожну проблему, і запор не є винятком. "Переконайтеся, що ви п'єте воду - гідратація, як правило, допоможе швидко витіснити ситуацію", - каже Цайтлін. Плоска вода з лимоном - її перший вибір, але шанувальники La Croix, не бійтеся: ігристі речі теж зроблять свою роботу.