Ідеї ​​плану харчування для схуднення для сезону боротьби Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Від чверті до третини борців середньої школи та коледжу беруть участь у нездорових методиках схуднення, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Деякі намагаються схуднути зі швидкістю від 4 до 7 фунтів на тиждень, щоб скласти свій клас ваги, при цьому рекомендований здоровий показник становить лише 2-3 фунти на тиждень. Багаторазові втрати та відновлення ваги призводять до зменшення м’язової маси і можуть мати довгострокові наслідки для здоров’я, зростання та працездатності борця. Трохи спланувавши та врахувавши принципи правильного харчування, ви можете їсти страви, що підтримують працездатність та здоров’я, знижуючи вагу перед змаганнями.

плану

Калорії та поживні речовини

Борці, які намагаються зменшити вагу, повинні споживати не менше 1700-2000 калорій на день. Цього достатньо, щоб забезпечити енергію, необхідну для тренувань, а також забезпечити достатнє харчування для росту та нормальної роботи організму. Приблизно від 55 до 60 відсотків щоденної їжі має складатися з якісних вуглеводів, таких як цільні зерна, фрукти та овочі. Ще 20-30 відсотків калорій надходять із корисних жирів, таких як авокадо, оливкова олія, лосось та горіхи. Остаточні 12-15 відсотків калорій надходять з білка, включаючи такі джерела, як нежирне м'ясо, нежирні молочні продукти, квасоля та птиця.

Ідеї ​​для сніданку

Слід уникати голодування, пропускаючи сніданок, оскільки це може призвести до різкого зниження рівня цукру в крові, а ваше тіло вживатиме м’язові тканини для отримання енергії. Здорові сніданки, які дозволяють контролювати споживання калорій, але при цьому забезпечують необхідні поживні речовини, включають арахісове масло зі скибочкою цільнозернових тостів, чашку нежирного молока та банан; вівсянка з родзинками, молоком і невеликою порцією яблучного соку; або яйце-пашот із цільнозерновим тостом, чашкою дині та чашкою нежирного молока.