Як я втратив вагу дитини - Основні рішення для вправ

У 9 місяців після пологів з обома дітьми я візуально повернув тіло до дитини, за винятком кількох незначних розтяжок внизу живота. (Розтяжки генетичні, кількість шкірного еластину, розмір живота тощо. Це не те, що ви можете контролювати. З іншого боку, основна сила - це те, що ви робите!)

Це запитання, яке мені часто задають, тому я хотів би розповісти вам, як я це зробив. (Принаймні з боку харчування, ви чуєте, як я досить розмовляю про фізичні вправи!)

Я набрав 26 кілограмів з першим і 40 фунтів з другим. Селфі через 9 місяців після другого. Кілька тижнів тому йому щойно виповнилося 10 місяців. Коли я повернувся додому з лікарні, мій живіт був величезний! Я відчувала себе на 7 місяці вагітності. Це було набагато більше, ніж після мого першого. Я робив вправи і їв здорово, і моє тіло повернулося. Мені не довелося занадто старатися. Ну, іноді мені доводилося робити собі фізичні вправи, але після цього я завжди почувався краще, тож це було того варте. Дієтична частина, я просто зосередився на речах нижче. Ніщо не виходить за межі, поміркованість у всьому і орієнтація на здорових. Позитивною стороною є те, що я ніколи не відчував себе на дієті.

PS. Я НЕ ТРИМАЮ СВІЙ КНОПОК НА ЖИВОТІ ДЛЯ ЗОБРАЗУ. Це погано, і ви можете дізнатися чому саме тут. Втручання пупка

Схуднути важко. Найкращий план - це ніколи не здобувати його спочатку, але це дуже важко, коли ви вагітні. Я люблю книгу Виховання Бебе де вона розповідає про те, як француженки не надто набирають вагу, коли вагітні, тому що хочуть повернути свої тіла. Я зрозумів це. Мені знадобилося 9 місяців, щоб втратити 40 фунтів, які я набрав. Досить про це, ви, мабуть, уже після пологів і хочете схуднути, тож давайте перейдемо до хорошого. Зазвичай я не говорю про харчування, лише про фізичні вправи, але у мене є цілісний 500-годинний сертифікат харчування, який зайняв рік навчання та любов до смачної їжі. Пізніша частина, очевидно, робить мене більш кваліфікованим для розмови про харчування. З огляду на це, я вважаю себе справжнім експертом з фізичних вправ, я не вважаю себе експертом з питань харчування. Повне розкриття. З харчуванням я потрапляю десь посередині між справжнім експертом та людиною, яка не знає різниці між жирами та водорозчинними вітамінами. На жаль, всі люблять хорошу історію успіху (я це бачу постійно у світі вправ), тож ось як я схуд. Простий і простий.

Швидкі поради:

Не обділяйте себе, їжте справжню версію їжі
- Приклад: хороший шоколад проти поганого. Я щодня харчуюсь чудовим шоколадом. Це смачно. Я ніколи не відчуваю потреби з’їсти цілий бар, бо знаю, що завтра можу з’їсти більше. Я також ніколи не хочу «робити набіги на великодній кошик».
Використовуйте мову як я не буду замість того, щоб я не можу.
- "Я не вкладу цю лайно в своє тіло. Це мій вибір, і я ціную своє здоров'я та рівень енергії ". Замість: "Я не можу це їсти, тому що сиджу на дієті". Відчуйте різницю?
Підживлюй себе для успіху. Не думайте менше, думайте більше. Скільки корисних поживних речовин ви можете вводити у свій організм щодня?
- Збільште споживання овочів
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Білок живить наші м’язи і врівноважує рівень цукру в крові.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо хорошого жиру. Хороший жир дуже сильно допомагає схуднути.
- Клітковина тощо.
Переконайтесь, що ви не їсте з іншої причини, крім голоду.
- Зневоднення
- Контроль/емоції
- Негативна саморозмова
Будьте в ньому довгостроково (зміна способу життя) і не надто захоплюйтеся цим.

Втрата ваги може бути важкою та неприємною ! Щоб назавжди утримати його, це також допомагає повільно втрачати його протягом тривалого періоду часу, що також може бути психічно пригнічуючим і розчаруванням. Більшість учасників Найбільшого невдахи набирають назад 100% ваги, яку вони втратили під час шоу. Короткострокові божевільні дієти не працюють в довгостроковій перспективі, і я не знаю нікого, хто не хоче довгострокових результатів. Я припускаю, що ти теж робиш?

Це був мій досвід, коли люди хочуть бачити, що зробив хтось інший, це надихає, бо це дає вам конкурентну перевагу: "якщо вони можуть це зробити, я можу це зробити".

Це абсолютно правда. Ви можете це зробити! Ви можете досягти будь-якої цілі, яку ви визначили. Твоє чому просто має бути досить сильним.

Чому ви хочете схуднути?

Чудово хотіти виглядати краще і почуватись краще. Чудово хотіти бути сексуальною. Це хороші речі. Там, де виявляється погано, це не любити себе через процес.

Насправді важко, ЯКЩО НЕМОЖЛИВО, досягти цілей, відкладаючи себе.

Прямо зараз, я хочу, щоб ти знайшов щось, що любиш у своєму тілі, а тоді відпусти решту. Одержимість тим, що ти не любиш, згодом підніме його потворну голову у формі самосаботажу! Ви повинні відчувати, що гідні досягнення своєї мети. Якщо ви поставите себе вниз, ви, швидше за все, зазнаєте невдачі і не досягнете своїх цілей.

Я не кажу про те, щоб бути Деббі Даунер, я кажу це тому, що хочу бачити, як ти досягнеш успіху. Отже, мені потрібно, щоб ти глибоко покопався, пішов до кореня того, що тобі не подобається, і бути чесним із самим собою. Чому вам це не подобається? Тоді я хочу, щоб ви вирішили, що це нормально. Ви можете любити себе і одночасно працювати над покращенням. Насправді, ТЕБЕ ТРЕБА полюбити себе, щоб стати кращим. Це обов’язкова умова. Звичайно, якщо ви налаштовані негативно і зосередитесь на тому, що ненавидите в собі, це може працювати протягом декількох тижнів, але цей потворний самодиверсант в якийсь момент підніме голову і прошепоче вам на вухо: “Просто їжте це, ви можете дотримуватися дієти знову в понеділок ". Тільки той, хто любить себе, може назавжди покласти цей голос у ліжко.