Як Кето впливає на твого енергетичного воїна

Написано: Бен Кіссам, бакалавр

Бен має B.S. в галузі руху та спорту та понад 7 років сертифікованого досвіду особистого тренування.

Хто не хоче щодня почувати себе найкраще?

Напевно, всі ми хотіли б почуватись у своєму тілі напоготові та напруженими. Але повідомили, що 45% американців (які є добре виспатися!) повідомляють про відчуття втоми та втоми протягом усього тижня. 1

Важливою складовою того, скільки енергії ми маємо щодня, є наш раціон, і одна дієта, яка пишається кращою енергією, це дієта з низьким вмістом вуглеводів "кето".

Кетони, підтримка енергії, що забезпечується стабільністю жиру та глюкози, - це кілька причин, чому кетогенна дієта позитивно впливає на енергію людей. 2, 3, 4

Багато досліджень показують, наскільки корисна дієта з низьким вмістом вуглеводів, як кето, для здоров'я та ваги. 5 Але давайте розпакуємо кето-енергію: як все це працює, як ваше тіло може реагувати, і як отримати максимум від кето-енергії.

Як кето впливає на вашу енергію?

Кетогенна дієта - це дієтичний підхід, коли ви вживаєте переважно здорові жири, помірну кількість білка і дуже мало вуглеводів (6

Ось як цей план харчування змінює вашу енергію:

1. Вживання менше 50 грамів вуглеводів на день виснажує організм накопиченої глюкози (вуглеводів).
2. Глюкоза - це, по суті, вуглеводи, які накопичуються в м’язах, печінці та жирі в організмі, щоб пізніше їх використовувати для енергії. 7, 8
3. Ваше тіло звикло бігти вуглеводи, а кето-дієта змушує метаболічні зміни у вашому тілі, де замість цього спалюється жир для отримання енергії.
4. Через кілька днів ваше тіло переходить у стан, який називається кетоз, і ви згоряєте кетони (жир) для палива замість глюкози. 9
5. Кетони, або кетонові тіла, є хімічними речовинами, які спалюють накопичений жир в організмі для отримання енергії. Існує три типи кетонів: 10ацетоацетат, бета-гідроксибутират (BHB), і ацетон.
6. Поки ваше тіло звикає до цього метаболічного зсуву, ваші гормони та гідратація можуть вийти з рівноваги і залишити у вас почуття виснаження (про це пізніше). Але це відчуття вщухає, як тільки ваше тіло пристосується. 11

Після того, як ваше тіло входить і пристосовується до кетозу, багато людей відчувають позитивні зміни в своїй енергії, розумовій ясності та посилених когнітивних функціях. 12, 13 І ось чому.

Як Кето збільшує енергію

Як ми вже говорили, користь, яку люди шукають у кето, - це стабільність та збільшення енергії.

Є 3 основні причини, через які кето збільшує вашу енергію, розумову ясність та посилену когнітивну функцію: 1) Кетони є потужним джерелом енергії, 2) жир перетравлюється довше, ніж вуглеводи, і 3) рівень глюкози в крові не так сильно коливається. 2, 3, 4

Ось як працює кожна з цих речей:

• Кетони: Ці хімічні речовини є дуже потужним джерелом палива, яке, природно, забезпечує енергією мозок, м’язи та органи. (Насправді: вони вважаються "життєво важливими" для виживання людини, оскільки вони дозволяють вашому організму продовжувати працювати на високому рівні, навіть коли у нього закінчується глікоген.) 14Кетони є потужним джерелом енергії.
• Жир: Жир засвоюється повільніше, ніж вуглеводи, тому ви все одно отримуватимете енергію з їжі через години після їжі. 15Жир є тривалим джерелом енергії.
• Стійкість до глюкози: Дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру покращують стабільність глюкози в крові, що означає менше збоїв цукру. 16Стабільність глюкози допомагає мати стабільну енергію.

---